10 prostych sposobów na utratę tłuszczu w klatce piersiowej

proste sposoby na zmniejszenie tłuszczu w klatce piersiowej i dokręcenie klatki piersiowej

W dzisiejszych czasach wszyscy szukają doskonałego brzucha, utraty tłuszczu z brzucha i porzucenia wierzchu. Nowe matki szczególnie szukają sposobów na utratę tego "tłustego tłuszczu pod biustonoszem". Wielu mężczyzn i kobiet gromadzi tony tłuszczu pod klatką piersiową tuż nad żołądkiem, którego bardzo trudno się pozbyć. Ale dzisiaj rozważymy kilka łatwych ćwiczeń i porad dotyczących ćwiczeń klatki piersiowej, których możesz użyć, aby stracić cały ten nieestetyczny tłuszcz z klatki piersiowej.

Spis treści

1. Ruchy brzucha

Taniec brzucha to niesamowity trening klatki piersiowej, który może pomóc ci porzucić górę mufinki i uzyskać doskonałą klatkę piersiową. Oto kilka ruchów tańca brzucha, które powinieneś ćwiczyć codziennie, aby pozbyć się tłustego tłuszczu pod biustonoszem (lub moobów u mężczyzn):

  • Stań prosto przed lustrem. Połóż dłonie na biodrach. Trzymając nadal dolne ciało, przesuń klatkę piersiową w lewo. Teraz przesuń klatkę piersiową w prawo. Możesz sprawdzić swoją postawę w lustrze, stojąc bokiem. Upewnij się, że skrzynia jest wypychana w tym ruchu. Idealnie, musisz także wyssać swój żołądek. Kluczem jest nie ruszać się nawet odrobinę od pasa w dół. Ćwicz ten ruch kilka razy dziennie.
  • Koło klatki piersiowej - To jest jedno z najlepszych ćwiczeń zmniejszających grubość klatki piersiowej. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami z rękami na kolanach. Teraz przesuń klatkę piersiową kilka razy w lewo i prawo. Ten ruch jest bardzo podobny do ćwiczenia tańca brzucha stojącego wyżej, ale tutaj, siedząc, masz większą kontrolę nad klatką piersiową. Ćwicz ten prosty ruch kilka razy dziennie, aby stracić tłuszcz z klatki piersiowej.

2. Skrzypienie V

v brzuszki do redukcji moobs i tłuszczu w klatce piersiowej

Brzuszki są świetne do wzmacniania mięśni brzucha, a chrupnięcie w kształcie litery V doskonale nadaje się do tonowania górnej i dolnej części ciała. Zrównoważyć swoje ciało na kość ogonową z nogami z podłogi i ramionami po bokach zgiętych kolan. Trzymaj plecy prosto i skrzynię uniesioną. Teraz oprzyj się i wyciągnij ręce i nogi, a następnie cofnij się do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 20 brzuszków.

Co czytają inni

3. Push up

pompki pomagają dokręcić klatkę piersiową i zmniejszyć tłuszcz w klatce piersiowej

Pushupy są idealne do ujędrniania mięśni ramion i klatki piersiowej. Możesz również wykonać push-downy jedną ręką, stojąc pomiędzy stosami wagi na maszynach kablowych na najwyższym poziomie. Trzymając ciało w kształcie litery T, popchnij uchwyt w dół do boków i podnieś je z powrotem, aż ramiona będą równoległe do podłogi. Wykonaj 3 zestawy po 10-12 powtórzeń.

4. Prasy stołowe

Wyciskanie na ławce to niesamowite ćwiczenie budowy klatki piersiowej i może pomóc ci pozbyć się tych moobów w ciągu 30 dni. Możesz wykonywać wyciskanie za pomocą barowych dzwonków lub hantli, które umożliwiają większy zakres ruchu. Oto niektóre z najbardziej skutecznych sposobów na zaostrzenie klatki piersiowej dla mężczyzn i kobiet.

5. Zredukuj tłuszcz w klatce piersiowej za pomocą jogi

kobra stanowią dla zmniejszenia rolki tłuszczu pod biustem i tłuszczu klatki piersiowej

Istnieje wiele pozycji jogi, które mogą pomóc Ci dokręcić klatkę piersiową i zmniejszyć tłuszcz klatki piersiowej w ciągu 30 dni. Poza Cobra jest jedną z efektywnych pozycji. Zaczynasz od leżenia na podłodze z podbródkiem na ziemi, stopami razem i rękami w pobliżu klatki piersiowej. Powoli podnoś górną część ciała tylko do pępka, utrzymując łokcie zablokowane pod kątem 45 lub 90 stopni. Odrzuć głowę i podbródek. Oddychaj normalnie 4-5 razy w tej pozycji. Zwolnij rozciągnięcie. Powtórz 3 razy. Zrób to każdego dnia. Surya namaskar lub powitanie słońca są również idealne do redukcji klatki piersiowej w ciągu 30 dni. Wiele innych pozycji jogi można uznać za najlepsze ćwiczenia spalania tłuszczu w klatce piersiowej bez wyposażenia.

6. Trening siłowy

Masy są świetne do wzmacniania mięśni piersiowych. Zawsze rozpoczynaj ćwiczenia rozgrzewkowe i wykonuj co najmniej 8 powtórzeń z określoną wagą. Pamiętaj, że gdy już będziesz w stanie wykonać 12-15 powtórzeń z zadaną wagą, musisz dodać do tej wagi 5 do 10 funtów.

7. Zmień dietę

sposoby dokręcania klatki piersiowej i zmniejszania tłuszczu w klatce piersiowej

Powodem, dla którego ludziom trudno jest stracić tłuszcz z klatki piersiowej i tłuszczu z brzucha, jest fakt, że konsumują zbyt wiele węglowodanów, szczególnie podczas śniadania. Dlatego unikaj płatków owsianych, płatków śniadaniowych, chleba i soku, zamiast tego jedz więcej jaj, chudego mięsa, jak kurczak itp. Jedz zasadową dietę składającą się ze świeżych owoców i warzyw. Unikaj tłuszczów nasyconych, oleju palmowego, masła, margaryny, pełnotłustego nabiału, sera i czerwonego mięsa.

8. Hydrat hydratu!

Wiele osób nie przywiązuje wagi do przyjmowania wody, szukając sposobów na utratę tłuszczu w klatce piersiowej. Pij co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie, co nie obejmuje płynów takich jak herbata, kawa, napoje gazowane itp. W rzeczywistości ogranicz spożycie słodkich, alkoholowych i kofeinowych napojów do diety i wybieraj wodę tam, gdzie to możliwe.

9. Oddychaj w prawo

Możesz nie myśleć, że oddychanie jest ważne podczas spalania tłuszczu w klatce piersiowej, ale tak naprawdę jest. Rzadko kiedy przestajemy myśleć o naszym oddechu, podczas gdy w rzeczywistości jest to jedno z najlepszych narzędzi, które nasze ciało musi schudnąć. Zwróć uwagę na oddech i oddychaj głęboko za każdym razem, gdy go zapamiętasz. Spowoduje to automatyczne dokręcenie klatki piersiowej, a dzięki tym ćwiczeniom zmniejszysz stres.

10. Zaspokój się

Odpowiedni sen jest bardzo istotny dla zapobiegania otyłości. Deprywacja snu prowadzi do objadania się i powoduje przyrost masy ciała w okolicy klatki piersiowej i brzucha. Użyj technik, aby lepiej radzić sobie ze stresem i lepiej spać. Medytacja, głębokie oddychanie i inne praktyki ciała umysłu mogą zmniejszyć stres i poprawić jakość snu.

Jeśli te 10 łatwych sposobów na utratę tłuszczu w klatce piersiowej i zaostrzenie mięśni w klatce piersiowej nie pomoże, zawsze możesz rozważyć operację lub inne inwazyjne metody, które gwarantują uzyskanie rezultatów.

Co czytają inni

Jeśli te wskazówki ułatwiły Ci życie, podziel się wrażeniami z komentarzy.

10 prostych sposobów na utratę tłuszczu w klatce piersiowej

Łatwe, 3 minutowe ćwiczenia, które całkowicie wyleczyły moje przerażające chrapanie i bezdech senny.

Dzisiaj jest dobry dzień. Dzisiaj będzie jeszcze lepiej.

Ponieważ masz zamiar nauczyć się prostych ćwiczeń na gardło, które leczyć uparty chrapanie!

Większość ludzi leczy ich chrapanie w ciągu kilku minut dziennie za pomocą tych potężnych ćwiczeń gardła.

I one są takie proste, możesz je wykonywać, niezależnie od wieku i formy fizycznej.

Używaj ich zawsze i wszędzie ... nawet w ruchu ulicznym lub oglądaniu telewizji.

Plus wyniki są trwałe!

Wszelkie prawa zastrzeżone. BlueHeronHealthNews.com