Jak stracić 30 kg bez wchodzenia na siłownię

Stracić wagę i jeść tyle, ile chcesz

Tak, możesz schudnąć bez chodzenia na siłownię i nie musisz mi wierzyć na słowo.

  • Najpierw podzielę się inspirującą historią kobiety, która straciła na wadze bez chodzenia na siłownię.
  • Później podzielę się jej tajemnicami, w tym utratą tłuszczu z brzucha.
  • Następnie pokażę ci żywność, która pomaga.

Zanim przejdziemy dalej, pamiętajcie, że nie ma nic, co moglibyście zjeść, aby szybko stracić funty. Nie ma cudów. Jedzenie odpowiedniego jedzenia wymaga zaangażowania. Wszystkie diety wymagają czasu. Najlepszym sposobem na schudnięcie jest kontrolowana dieta. Jest to naturalny sposób na dopasowanie, a także pomaga w utrzymaniu masy ciała na dłuższą metę.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o najlepszej diecie dla Ciebie. Działa to zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Jak ta dama straciła na wadze, nie wchodząc na siłownię

Poznaj Kanan, 47-letnią kobietę, która straciła 30 kg, oddając się celowi.

Kanan urodziła się zdrowym dzieckiem, ale po ślubie w wieku 23 lat miała dzieci i zaczęła przybierać na wadze. Nigdy nie brała tego na poważnie, ponieważ nie była świadoma obrazu. Ale wraz z wiekiem nadwaga doprowadziła do wielu problemów zdrowotnych. Potem, zanim się zorientowała, pacjentka przyjmowała leki na nadciśnienie, astmę, bóle pleców i bóle stawów. Wtedy zdecydowała się rzucić pracę i zająć się jej zdrowiem.

Na początku 2012 roku była bardzo przygnębiona, ponieważ ważyła 100 kg. W wieku 5'2 "miała dużą nadwagę.

Przestrzegając ścisłego planu. Straciła na wadze i do połowy 2013 roku ważyła około 68 kg.

Nawet utrata kilku kilogramów, na początku, była dużym wzmocnieniem morale, a także dużą fizyczną poprawą. Mogła iść szybciej bez zatrzymywania się na dłuższe dystanse. Czuła się jak pióro. Czuła się pewniej, miała lepszy wizerunek, nie musiała już przyjmować leków, a jej relacja z mężem poprawiła się.

Po utracie 23 kg w ciągu pierwszych trzech miesięcy, odwiedziła swojego lekarza. Próbował ją rozpoznać. Wyglądała jak nowa osoba.

Jej przygoda z odchudzaniem jest inspirująca, ponieważ teraz wie, że wszystko jest możliwe. Nie potrzebowała profesjonalnej pomocy i sama osiągnęła swoje cele.

Jeśli mogłaby to zrobić, możesz to zrobić. Dowiedzmy się, co zjadła, aby schudnąć.

W jaki sposób odzyskała swoje plecy

Oto rzeczy, które zrobił Kanan:

  • Zachowała ścisłą dietę. Sporządziła listę potraw, które mogła zjeść, i przylgnęła do niej.
  • Chodziła codziennie przez co najmniej 1/2 godziny.
  • Wiedząc, co jeść i uzupełniając ją chodzeniem, Kanan zbliżył się do jej wagi docelowej 60 kg (132 funtów).

Osiągnięcie celów Weight Loss bez członkostwa w Gym

Przestrzegając ścisłego planu, straciła na wadze i do połowy 2013 roku ważyła około 68 kg (149 funtów).

Nawet utrata kilku kilogramów, na początku, była dużym wzmocnieniem morale i fizycznym ulepszeniem. Mogła iść szybciej bez zatrzymywania się na dłuższe dystanse. Czuła się jak pióro. Czuła się pewniej, miała lepszy wizerunek, nie musiała już przyjmować leków, a jej relacja z mężem poprawiła się.

Po utracie 23 kg w ciągu pierwszych trzech miesięcy, odwiedziła swojego lekarza. Próbował ją rozpoznać. Wyglądała jak nowa osoba.

Zdrowa żywność do spożycia

Kanan podążyła za dietą Atkinsa, co oznacza, że ​​ograniczyła spożycie węglowodanów do 30 gramów dziennie.

Zazwyczaj spożywanie żywności o niskiej zawartości węglowodanów jest skutecznym sposobem na utratę wagi. Stosowanie diety o niskiej zawartości węglowodanów nie jest bardzo trudne, gdy przyzwyczaisz się do rodzajów pokarmów, które możesz jeść.

  • Jedz ryby, drób i mięso, ale upewnij się, że liczysz kalorie.
  • Dodaj warzywa do swojej diety, aby Twoje spożycie kalorii pozostało pod kontrolą.
  • Możesz wprowadzić trochę sera do swojej diety, ale w umiarkowanych ilościach, ponieważ ser ma wysoką zawartość tłuszczu.
  • Użyj oliwy z oliwek jako sosu do sałatek. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, użyj go również do gotowania.

Niezdrowe pokarmy, których należy unikać

Niektórych pokarmów należy unikać w ogóle, podczas gdy inne powinny być ograniczone.

  • Unikaj pizzy i podobnych wysokotłuszczowych produktów spożywczych.
  • Unikaj pokarmów bogatych w cukier i sól.
  • Ogranicz spożycie kofeiny. Ogranicz się do jednej filiżanki herbaty lub kawy dziennie. Unikaj całkowicie sody.
  • Pij dużo przefiltrowanej wody (co najmniej osiem szklanek dziennie).
  • Bez deseru!

Motywowanie do utraty wagi

Mogę brzmieć nieco filozoficznie w moich końcowych uwagach, ale proszę, zostań przy mnie, ponieważ to, co powiem, ma za sobą biologiczne i naukowe uzasadnienie.

Plan odchudzania to nie tylko ostateczny cel i miejsce docelowe. To jest podróż. Powiedziałbym, że podróż jest ważniejsza niż miejsce docelowe. Jeśli uważasz, że podróż jest przyjemniejsza niż dotarcie do celu utraty wagi, robisz to dobrze.

To nie tylko jedzenie, które jesz, decyduje o twoim wyniku, ale także twoje nastawienie do jedzenia. Wpływa to na sposób wchłaniania pokarmu przez twoje ciało. Jeśli twoje podświadome przekonania o twoim ciele i twoim zdrowiu są inne niż to, co próbujesz osiągnąć, twoje wewnętrzne przekonanie prawdopodobnie wygra. I wygraj w wielkim stylu. Zyskasz na wadze, zamiast zrzucać dodatkowe kilogramy.

Mając to na uwadze, oto moje ostatnie wskazówki:

  • Pochodzi od wewnątrz. Wszystkie twoje wysiłki na odchudzanie muszą być napędzane od wewnątrz. Musisz czuć potrzebę schudnięcia.
  • Uwierz w swoje umiejętności. Nie powinno być stałego konfliktu z utrzymaniem diety. Jeśli jesteś niechętny do przestrzegania diety, przestań.
  • Posłuchaj swojego ciała. Twoja indywidualna reakcja jest o wiele ważniejsza niż innych ludzi na tej samej diecie. Każdy inaczej przetwarza jedzenie. Dosłownie, jedzenie jednego człowieka może być trucizną innego człowieka.
  • Znajdź najlepszy plan dla siebie. Nie idź na żadną dietę tylko dlatego, że zadziałała dla twojego przyjaciela. Zrób własną listę produktów, które lubisz.Następnie sprawdź, jak możesz użyć tej listy do opracowania unikatowego planu.
  • Nie pozbawiaj się. Nie wykluczaj całkowicie jedzenia impulsowego. Uzupełnij to, wprowadzając więcej zielonych warzyw w następnym posiłku, lub idąc na spacer, lub pompując więcej żelaza.
  • Najważniejsze jest to, że musisz czuć się szczęśliwy z powodu jedzenia, które jesz.

Jaki jest Twój sekret?

Każdy z nas ma formułę odchudzania. Moim jest unikanie cukru i ograniczenie spożycia soli. W mojej diecie stopniowo zmniejszałem poziom cukru, więc moje podniebienie jest przyzwyczajone do jedzenia o niskiej zawartości cukru. Mój inny sekret palenia tłuszczu z brzucha robi brzuszki.

Jaki jest twój sekret odchudzania? Co robisz, aby pozostać w formie? Co jesz? Aby podzielić się wskazówkami, skorzystaj z sekcji komentarzy poniżej.

Jak stracić 30 kg bez wchodzenia na siłownię

Jak stracić 50 funtów w ciągu 2 miesięcy

Trzy części: Zrób to sam Inne opcje Porady i wskazówki Pytania i odpowiedzi dotyczące społeczności

Nigdy nie jest za późno, aby dokonać pozytywnej zmiany i uzyskać ciało, które zawsze chciałeś. Utrata 50 funtów w ciągu dwóch miesięcy może być niezwykle niebezpieczna, ale to nie znaczy, że nie możesz osiągnąć tego celu utraty wagi w ciągu zaledwie kilku miesięcy. W tym artykule dowiesz się, jak bezpiecznie szybko schudnąć, zmieniając styl życia, a przede wszystkim nastawienie do ciała i do jedzenia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak.

Kroki

Część 1
Robiąc to sam

  1. 1
    Przysięgnij dokonać zmiany. Zapomnij o diecie i ćwiczeniach - najtrudniejszą częścią utraty wagi jest podjęcie decyzji o tym. Prawdopodobnie powiedziałeś sobie, że zamierzasz stracić na wadze w przeszłości, ale nigdy nie przeszedłeś; to dlatego, że tak naprawdę nie oznaczać to. Gotowość do zmiany oznacza gotowość zrezygnowania z tego, co chcesz teraz (niezdrowe jedzenie) na coś jeszcze lepszego (ciało, które zawsze chciałeś). Gdy złożysz uczciwą obietnicę dla siebie, aby dokonać zmiany, ciężar zadba o siebie.
  2. 2
    Zważ się. Jeśli jeszcze nie wiesz, ile ważysz, wtedy wejdź na wagę i dowiedz się. Ważne jest, aby wiedzieć, ile ważysz na początku podróży, abyś mógł lepiej śledzić swoje postępy.
    • Użyj skali cyfrowej, aby uzyskać najdokładniejsze wyniki.
    • Najlepiej jest zważyć rano, zanim coś zjesz, a przy tym niewiele lub bez ubrań.
    • Możesz również uznać za pomocne pomiary, abyś mógł śledzić cale utracone, szczególnie jeśli planujesz nabrać mięśni (pamiętaj, że mięsień waży więcej niż tłuszcz). Użyj taśmy mierniczej do pomiaru obwodu ramion, nóg, klatki piersiowej, talii i / lub bioder. To, gdzie mierzysz, zależy od ciebie i będzie zależeć od twoich konkretnych celów utraty wagi i obszarów problemowych.
  3. 3
    Zmniejsz spożycie kalorii. Jeśli chodzi o odchudzanie, najważniejsza jest dieta. Im mniej jesz, tym więcej wagi stracisz; to takie proste. Ważne jest, abyś jadł wystarczająco dużo, by się utrzymać. Głodzenie samego siebie doprowadzi cię tylko do większej ilości zachcianek, objadania się, a ostatecznie do starych nawyków.
    • Wielu ekspertów medycznych uważa, że ​​większość dorosłych, niezależnie od ich obecnej wagi, straci na wadze, jeśli zje około 1200 kalorii dziennie. Odnalezienie magicznej liczby może wymagać kilku prób i błędów, więc pamiętaj, aby zwracać uwagę na to, ile jesz w stosunku do liczby na skali, abyś mógł dokonać niezbędnych poprawek.
    • Zacznij śledzić kalorie we wszystkim, co jesz, w tym rzeczy, które normalnie przeoczysz jak sosy sałatkowe, sosy do gotowania, oleje spożywcze i napoje. Przeczytaj etykiety żywieniowe na temat wszystkich kupowanych produktów i zmierz rozmiary swoich porcji. Możesz również skorzystać z internetowych referencji żywieniowych, takich jak Calorie King i My Fitness Pal, aby znaleźć zawartość kalorii w warzywach, owocach, mięsie i innych produktach, które nie są oznakowane.
  4. 4
    Ćwicz 4-5 dni w tygodniu. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które zwiększają tętno, mogą pomóc spalić kalorie i tymczasowo przyspieszyć metabolizm w kilka godzin po treningu, aby szybciej stracić na wadze.[1] Pamiętaj jednak, że to ćwiczenie będzie samo nie sprawić, że schudniesz.[2] Musisz bezwzględnie zmienić nawyki żywieniowe, aby schudnąć.
    • Ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, jazda na rowerze, spacery, pływanie, taniec i kickboxing są świetne do spalania kalorii, poprawiając jednocześnie ogólny stan zdrowia. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli i przejdź do regularnej rutyny treningowej. Ważne jest, aby znaleźć ćwiczenie, które naprawdę cieszysz się, tak, że będziesz robił to codziennie.
    • Celuj w co najmniej 20 minut ćwiczeń aerobowych przez 5 dni w tygodniu. Jeśli nie masz czasu, aby ćwiczyć codziennie, znajdź sposoby, aby włączyć większy ruch do codziennej rutyny, dokonując prostych zmian, takich jak wchodzenie po schodach, a nie windy.
    • Budowanie mięśni poprzez trening oporowy może również pomóc w zrzuceniu wagi. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spala twoje ciało, nawet w spoczynku.[3] Pamiętaj jednak, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, więc możesz wstrzymać trening oporowy, dopóki nie stracisz już na wadze.
  5. 5
    Pij osiem szklanek wody każdego dnia. Właściwe nawodnienie ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia, ale okazało się, że pomaga w utracie wagi.[4] Jest to prawdopodobnie spowodowane faktem, że woda pomaga utrzymać żołądek pełen między posiłkami i zapobiega bezmyślnemu podjadaniu.
    • Wykazano, że woda pitna przed posiłkiem pomaga w zmniejszeniu masy ciała poprzez zmniejszenie ilości kalorii spożywanych podczas posiłku.[5] Spróbuj wypić jedną lub dwie szklanki wody na 20 minut przed każdym posiłkiem, aby poczuć pełnię szybciej.
    • Jeśli nie podoba ci się "smak" czystej wody (nawet jeśli nie ma smaku), napełniaj ją sokiem z cytryny, sokiem z limonki, owocami lub listkami mięty, aby dodać trochę smaku.
  6. 6
    Prowadź dziennik dietetyczny. Badania wykazały, że ludzie, którzy śledzą to, co jedzą, zapisując je, tracą na wadze i trzymają je dalej, niż ci, którzy tego nie robią.[6] Dzieje się tak dlatego, że zapisywanie tego, co jesz, sprawia, że ​​jesteś bardziej odpowiedzialny za podejmowane decyzje i pomaga zauważyć wzorce w diecie, dzięki czemu możesz określić, co działa, a co nie.
    • Pamiętaj o uwzględnieniu kalorii wszystko konsumujesz.Obejmuje to kalorie w napojach, olejach, sosach, sosach, przyprawach i dodatkach.
  7. 7
    Gotuj posiłki w domu. Nawet przy najlepszych intencjach jedzenie poza domem może szybko zrujnować twoją dietę. Gotowanie posiłków w domu ułatwia wybór zdrowych opcji i kontrolowanie wielkości serwowania. Dodatkowo zaoszczędzisz dużo pieniędzy, jedząc w domu!
    • Kiedy jesz, możesz ograniczyć kalorie, prosząc o sosy i sosy na boku.
    • Podczas gotowania w domu używaj sprayów do gotowania zamiast oliwy z oliwek lub masła. Jeśli używasz oliwy z oliwek do gotowania, upewnij się, że mierzysz ile używasz, ponieważ jedna łyżka zawiera więcej niż 100 kalorii.[7]
    • Spakuj zdrowy obiad i zabierz go ze sobą do pracy lub do szkoły, i upewnij się, że zawiera zdrowe przekąski, takie jak marchew, seler i jabłka, abyś był zadowolony z posiłków.
  8. 8
    Pozwól sobie na oszustwo. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zaangażowany w dietę, nieuniknione jest, że od czasu do czasu wpadniesz w pułapkę. Dla wielu ludzi imprezy towarzyskie, takie jak przyjęcia urodzinowe czy pikniki, utrudniają zdrowe odżywianie - przypomnij sobie, że możesz sobie pozwolić na to od czasu do czasu. Oddanie życia towarzyskiego na dietę sprawi, że poczujesz się nieszczęśliwy i będziesz pokusy, aby rzucić palenie przed osiągnięciem swoich celów.
Wynik
0 / 0

Część 1. Quiz

Aby schudnąć zdrowo, ile kalorii dziennie powinna przyjmować przeciętna osoba dorosła?

Absolutnie nie! 500 kalorii to o wiele za mało! Pamiętaj, że musisz jeść wystarczająco dużo, aby się utrzymać. Zagłodzenie się spowoduje tylko wzrost apetytu i objadania się, co może spowodować powrót do starych nawyków. Tam jest lepsza opcja!

Nie! Podczas gdy schudniesz, jedząc tylko 1000 kalorii dziennie, nie jest to zdrowe. Większość dorosłych musi spożywać dziennie ponad 1000 kalorii. Spróbuj jeszcze raz ...

Poprawny! Wielu ekspertów medycznych uważa, że ​​większość dorosłych, niezależnie od ich obecnej wagi, straci na wadze, jeśli zje około 1200 kalorii dziennie. Odnalezienie magicznej liczby może zająć trochę prób i błędów, więc pamiętaj, aby zwracać uwagę na to, ile jesz w stosunku do liczby na skali, a następnie dokonać niezbędnych korekt. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie z quizu.

Nie do końca! Chociaż każda osoba jest inna, możesz zjadać mniej niż 1500 kalorii, aby schudnąć. Wybierz inną odpowiedź!

Część 2
Inne opcje

  1. 1
    Rozważ schudnięcie. Jeśli jesteś otyły i masz poważne schorzenia związane z nadwagą, możesz rozważyć operację bariatryczną. Istnieje kilka rodzajów chirurgii bariatrycznej, ale większość metod polega na zmniejszeniu wielkości żołądka lub długości jelita cienkiego[8] aby pacjenci byli zmuszeni jeść mniej.
    • Kandydaci na operację odchudzania mają BMI 40 lub więcej, mają nadwagę od kilku lat i nigdy nie byli w stanie trwale schudnąć poprzez dietę i ćwiczenia.
    • Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz być dobrym kandydatem do operacji odchudzającej. Pamiętaj, że podobnie jak w przypadku każdej innej operacji, istnieje ryzyko. Zważaj na zalety i wady procedury, zanim zgodzisz się z nią przejść.
  2. 2
    Dołącz do programu odchudzania. Jeśli masz siłę woli, aby schudnąć w sposób naturalny, ale potrzebujesz wskazówek, to dołączenie do programu odchudzania może być najlepszym wyborem dla ciebie. Niektóre programy, takie jak Jenny Craig, wykonują większość pracy, przygotowując niskokaloryczne posiłki, które jesz przez cały tydzień. Inne, takie jak Weight Watchers, uczą, jak tworzyć własne zdrowe posiłki za pomocą "systemu punktów", który jest oparty na spożyciu kalorii.
    • Programy odchudzania pomagają ci być odpowiedzialnym za wybory, które podejmujesz i pozwalają na kontakt z dietetykami i innymi dietetykami.
Wynik
0 / 0

Część 2 Quiz

Możesz być kandydatem do zabiegu odchudzania, jeśli:

Nie do końca! Aby być kandydatem na operację odchudzania, powinieneś mieć BMI 40 lub więcej. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Tak! Kandydaci na operację odchudzania mają BMI 40 lub więcej, mają nadwagę od kilku lat i nigdy nie byli w stanie trwale schudnąć poprzez dietę i ćwiczenia. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie z quizu.

Absolutnie nie! Nawet jeśli pojawi się operacja odchudzania, nadal będziesz musiał jeść zdrową dietę i ćwiczyć regularnie. Kandydaci na operację odchudzania często nie byli w stanie trwale schudnąć poprzez dietę i ćwiczenia, nawet jeśli próbowali! Spróbuj jeszcze raz ...

Niekoniecznie! Programy odchudzania sprawiają, że jesteś odpowiedzialny za wybory, które podejmujesz i pozwalasz na kontakt z dietetykami i innymi dietetykami. Jednak nie trzeba być częścią programu odchudzania, aby być kandydatem na operację odchudzania. Spróbuj jeszcze raz ...

Część 3
Porady i wskazówki

  1. 1
    Pij niesłodzoną herbatę lub kawę pomiędzy posiłkami. Kofeina w herbacie i kawie może pomóc w ograniczeniu apetytu. Jeśli zmagasz się z przekąskami w nocy, to popijaj herbatę ziołową, aby zachować w jamie ustnej i umyśle umysł.
  2. 2
    Dobrze się wyspać. Brak snu nie tylko hamuje zdolność myślenia i prawidłowego funkcjonowania, ale może zwiększyć apetyt i spowolnić metabolizm.[9] Staraj się uzyskać co najmniej 7 godzin snu każdej nocy.
    • W razie potrzeby dostosuj swój harmonogram. Jeśli musisz wstać bardzo wcześnie do szkoły lub pracy, powoli wracaj do łóżka wcześniej każdego wieczora, aby to zrekompensować.
  3. 3
    Zmagaj się ze stresem. Niektóre stresy są nieuniknione, ale nadmierny stres uwalnia hormon kortyzolu, który jest odpowiedzialny za przechowywanie tłuszczu, szczególnie w części środkowej.[10] Stres może być również przyczyną twojej przejadania się, ponieważ pokarm ma działanie uspokajające dla wielu osób.Pamiętaj, że jedzenie zapewnia chwilową ulgę od stresu i lęku, ale tak naprawdę nie rozwiązuje żadnego z twoich problemów.
    • Jednym ze sposobów, w jaki możesz zmniejszyć stres, który codziennie odczuwasz, jest nauka lepszego zarządzania czasem. Unikaj zwlekania i zapisywania zadań na ostatnią chwilę, i miej oko na zegar przez cały dzień, tak abyś nie śpieszył się nieustannie, aby dostać się tam, gdzie chcesz.
    • Czyszczenie środowiska może mieć ogromny wpływ na stres i frustrację. Odłóż na bok każdy dzień, aby oczyścić swoje środowisko; czy to Twoja sypialnia, biuro, kuchnia, samochód itp.
    • Weź udział w medytacji, jodze lub innych ćwiczeniach relaksacyjnych, aby pomóc Ci pozostać na ziemi i odprężyć się codziennie.
  4. 4
    Znajdź coś, co zastąpi jedzenie. Dieta nie musi oznaczać ciągłego czucia się nieszczęśliwym lub pozbawionym opieki. Jeśli jedzenie jest głównym źródłem radości i komfortu, ważne jest, aby znaleźć coś, co kochasz, nawet więcej, lub tak samo jak jedzenie, abyś czuł się zadowolony. Może to być spędzanie czasu z przyjaciółmi, uprawianie hobby, zakupy, gra na instrumencie lub w sporcie, lub po prostu relaks przed filmem lub w wannie.
  5. 5
    Nie ważcie siebie każdego dnia. Skala jest świetnym sposobem, aby śledzić utratę wagi w długim okresie, ale ważenie siebie każdego dnia doprowadzi cię do szału. Pamiętajmy, że waga każdego człowieka waha się o kilka funtów w ciągu dnia z różnych powodów, a większość wahań można przypisać masie wody. Waż się maksymalnie dwa razy w tygodniu.
Wynik
0 / 0

Część 3 Quiz

Dlaczego powinieneś pić niesłodzoną herbatę lub kawę pomiędzy posiłkami?

Nie do końca! Picie niesłodzonej herbaty lub kawy między posiłkami niekoniecznie powoduje spalanie kalorii. Spróbuj ponownie...

Nie dokładnie! Podczas gdy herbata lub kawa mogą cię rozgrzać, jeśli jesteś zimny, nie jest to powód, dla którego powinieneś pić niesłodzoną herbatę lub kawę pomiędzy posiłkami. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Niekoniecznie! Picie niesłodzonej herbaty lub kawy pomiędzy posiłkami niekoniecznie zwiększa twój metabolizm. Spróbuj jeszcze raz ...

Miły! Kofeina w herbacie i kawie może ograniczyć apetyt, pomagając jeść mniej. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie z quizu.

Community Q & A

Szukaj
Dodaj nowe pytanie
  • Pytanie
    Jak mogę stracić dużo wagi w ciągu zaledwie dwóch miesięcy?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Wyeliminuj niezdrowe jedzenie i aktywuj się. Ćwicz regularnie część swojego dnia, pić dużo wody i jeść zdrową, dobrze zbilansowaną dietę.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 34 Przydatne 276
  • Pytanie
    Jakie pokarmy powinienem jeść na śniadanie, lunch i kolację, aby utrzymać dietę?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Śniadanie można wymieszać między płatkami owsianymi, świeżymi owocami i orzechami. Spróbuj kurczaka pierś, brokuły i może brązowy ryż na lunch. Kolacja może być piersią z kurczaka i sałatką.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 26 Pomocne 162
  • Pytanie
    Czy mogę jeść to, co normalnie robię i po prostu ćwiczyć?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    To będzie działać przez jakiś czas, o ile nie przejadacie się. Jednak dieta jest prawdopodobnie najważniejszą częścią, aby schudnąć.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 9 Pomocne 63
  • Pytanie
    Jakie są produkty, które powodują przyrost wagi?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Wszystko, co jest wypełnione sodem, cukrem i tłuszczem, spowoduje wzrost masy ciała. Ponadto, przetworzona żywność, taka jak hot-dogi, mrożona żywność i smażona w głębokim tłuszczu żywność, również spowoduje wzrost masy ciała.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 34 Pomocne 169
  • Pytanie
    Czy źle jest pić tylko wodę przez cały dzień?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Jeśli masz na myśli to, że nie pijesz niczego oprócz wody, to nie, to nie jest złe. W rzeczywistości jest to prawdopodobnie najzdrowsza opcja. Jeśli masz na myśli to, że nie jadłbyś ani nie pijesz niczego poza wodą, to to zależy. Nazywałoby się to postem wodnym i jest zalecane tylko dla osób powyżej 18 roku życia, ale nawet wtedy nie jest to zdrowa metoda odchudzania.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 3 Przydatne 28
  • Pytanie
    Czy mogę stracić 40 funtów w ciągu 2 miesięcy, jedząc tylko 200-300 kalorii dziennie?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Absolutnie nie powinno się jeść tak mało kalorii dziennie. Jeśli zjesz tak mało jedzenia, twoje ciało najpierw zużyje tłuszcz do celów energetycznych, a następnie przejdzie na kości i mięśnie, gdy skończy się tłuszcz. Zamiast głodzić siebie, przestaw swoją dietę na nieprzetworzone owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso. Spróbuj też ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie. Włącz trening siłowy i cardio do treningu, aby przyspieszyć utratę tłuszczu. Ostatni, ale nie najmniej, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej informacji na temat opcji zdrowego odchudzania.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 35 Pomocne 157
  • Pytanie
    Jakie są dobre produkty do jedzenia, jeśli jem dietę?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Najlepiej trzymać się sałatek, zieleni, owoców i warzyw. Jedzcie chudego białka i mniej cukru i węglowodanów.Jagody, truskawki, cytryna, limonka i ananas nadają się do detoksykacji.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 21 Pomocne 97
  • Pytanie
    Czy frustracja seksualna może mnie przytyć?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Każda sytuacja, która absorbuje ciało przez zbyt wiele myślenia, jak na przykład finanse, przeprowadzka, nowa praca, konflikt relacji lub tym podobne, może spowodować tymczasowy wzrost wagi. Sztuczka polega na uważności tych rzeczy i zobowiązaniu się do obserwowania tego, co jesz w tym krótkim okresie.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 12 Pomocne 52
  • Pytanie
    Czy osoba w wieku 150 funtów może stracić od 50 do 60 funtów w ciągu dwóch tygodni? Jeśli nie, czy jest to możliwe za dwa miesiące?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Nie można stracić od 50 do 60 funtów w ciągu dwóch tygodni. Jest to możliwe za 5 miesięcy, jeśli stracisz 10 do 15 funtów miesięcznie. Stanie się tak tylko wtedy, gdy zredukujesz spożycie cukru itp. I wykonasz ćwiczenia. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać więcej porad.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 63 Przydatne 191
  • Pytanie
    Czy twarde jajka w mojej sałatce wpłyną na moją dietę?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    W każdym jajku jest około 100 kalorii, więc jaja będą miały wpływ na dietę. Sałatka z jajkiem na twardo jest wciąż zdrową opcją; nie tylko dostaniesz jakieś korzystne białko, ale pozostaniesz dłużej.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 35 Pomocne 112
Pokaż więcej odpowiedzi
Zadać pytanie
Pozostało 200 znaków
Podaj swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość, gdy to pytanie zostanie odebrane.
Zatwierdź
  • Już odpowiedział
  • To nie jest pytanie
  • Złe pytanie
  • Inny

    Szybkie podsumowanie

    Jeśli chcesz stracić 50 funtów w ciągu 2 miesięcy naturalnie, rozważ dołączenie do grupy odchudzającej, takiej jak Jenny Craig lub Weight Watchers, aby zachować motywację i wskazówki, od czego zacząć. Ponadto staraj się gotować swoje własne jedzenie tak często, jak tylko możesz, aby kontrolować, jak zdrowe i jak duże są Twoje posiłki. Powinieneś również wypić 8 szklanek wody dziennie, aby nie były tak głodne między posiłkami. Wreszcie, wykonuj ćwiczenia układu krążenia 4-5 razy w tygodniu, aby przyspieszyć metabolizm.

    Czy to podsumowanie ci pomogło?

    Wskazówki

    • Najlepszym sposobem na utratę wagi i jej utrzymanie jest stopniowe wprowadzanie realistycznego i zdrowego stylu życia, który można utrzymać przez wiele lat.
    • Pamiętaj, że im więcej masz dodatkowej wagi, tym szybciej zrzucisz funty.
    • Nigdy nie wątp w siebie, co prowadzi do powrotu do złych nawyków.
    • Motywacja i ćwiczenia.
    • Wytnij cukier i ziarna. Mówią, że całe ziarno jest w porządku z umiarem. Jednak chleb ma węglowodany. Węglowodany są tuczące.

    Ostrzeżenia

    • Może być kuszące jeść jak najmniej jedzenia, aby szybko schudnąć, ale może to być bardzo niebezpieczne. Upewnij się, że zużywasz wystarczająco dużo kalorii, aby się utrzymać. Nigdy nie jedz mniej niż 1000 kalorii dziennie przez dłuższy czas.
    • Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub schematu ćwiczeń, szczególnie jeśli masz wcześniejszy stan zdrowia.

    Źródła i cytaty

    1. ↑ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
    2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-jonny-bowden/exercise-benefits_b_1777630.html
    3. ↑ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
    4. ↑ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
    5. ↑ http://news.discovery.com/human/health/glass-water-weight-loss.htm
    6. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/can-food-diary-help-you-lose-weight
    7. ↑ http://caloriecount.about.com/calories-olive-oil-i4053
    8. ↑ http://www.webmd.com/diet/weight-loss-surgery/surgery-for-you
    9. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/lack-of-sleep-weight-gain
    10. ↑ http://news.yale.edu/2000/09/22/stress-may-cause-excess-abdominal-fat-other-slender-women-study-conducted-yale-shows

    Pokaż więcej ... (7)