Jak stracić biodra tłuszcz i uda w 15 dni | Król Zdrowia

Masz tylko dwa tygodnie na utratę tłuszczu i uda przed sezonem kąpielowym lub kolejnym spotkaniem. Z pewnością możesz rozpocząć program odchudzania i zobaczyć wyniki w ciągu dwóch tygodni, ale jak dużo zmniejszyć uda i biodra, zależy od planu odchudzania, zaangażowania i motywacji fitness, aby uzyskać wyniki.

Hip tłuszcz jest częstym problemem, gdy ludzie przybierają na wadze. Usta i uda są częstym miejscem do przechowywania nadmiernej ilości tłuszczu. Najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z biodra jest łączenie ćwiczeń na niższych ciałach z treningiem cardio, takich jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze. Ćwiczenia te pomogą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z tych obszarów, podczas gdy wydolność układu krążenia zwiększa metabolizm do spalania tłuszczu. Ważne jest także przestrzeganie zdrowej diety chudego mięsa, pełnych ziaren i świeżych owoców, zielonej herbaty i soku z cytryny w celu zmniejszenia masy ciała i uzyskania najlepszych rezultatów.Jak pozbyć się tłuszczu z tłuszczu

Uzyskanie dobrego treningu cardio jest jednym z najlepszych ćwiczeń redukujących biodra i pośladki. Chodzenie, bieganie i jazda na rowerze używają wszystkich głównych grup mięśni otaczających biodra, pośladki i mięśnie brzucha. Zacznij od 30-minutowego treningu trzy razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj siłę wraz ze wzrostem siły. Im dłuższy trening, tym więcej tłuszczu spalisz, a dzięki temu szybko pozbędziesz się tłuszczu z bioder.

Ćwiczenia pozwalające na szybką utratę tłuszczu w domu

Podstawowe chrupnięcia i zawirowania pomagają zacieśnić mięśnie w środkowej części ciała i zmniejszyć szerokość brzucha i bioder. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i rękami za głową. Powoli podnoś ramiona, żując kolana. Rozluźnij mięśnie karku, aby się nie naprężać. Opuść ramiona z powrotem na podłogę i powtórz. Gdzieś są ćwiczenia redukujące biodra i uda za pomocą zdjęćJak stracić tłuszcz z biodra
Aby zakręcić crunch, zacznij od tej samej pozycji, ale gdy będziesz chrupał, skręć w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień w prawo. Wykonaj trzy zestawy po 15 każdego dnia, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Działa wszystkie niższe mięśnie ciała i może powodować boki i nogi tonera.
Trzymaj z wyciszonym dzwonkiem w każdej ręce. Wykonaj duży krok naprzód jedną nogą. Zegnij kolano, aż uda będą równoległe do podłogi. Kolana powinny być pod kątem 90 stopni.

Kolano nie powinno biec palcami. Powtórz z drugą nogą. Wykonuj trzy zestawy na przemian 15 dni. Jeśli ta pozycja jest trudna, nie idź w dół, dopóki nie staniesz się silniejszy. Możesz także trzymać krzesło, aby utrzymać równowagę. Wróć do pozycji wyjściowej.Lose Hips Fat, Lose Hip Fat

Ćwiczenia z porwania na biodra

Stań z wyprostowanymi plecami, wyciągnięty z abs. Podnieś nogę na bok i wróć. Aby uzyskać lepszą pracę, możesz dodać pasma oporu. Przywiąż jeden koniec opaski do kostki i chodź po drugiej stronie. Im bliżej znajdziesz się w bardziej oporu, który poczujesz.

Możesz złapać krzesło, jeśli masz problemy z balansem. Trzy zestawy po 15 dni co dwa dni pomogą Ci stracić tłuszcz z okolicy biodra.

Celuj w co najmniej cztery treningi siłowe rozłożone w ciągu dwóch tygodni i adresuj wszystkie główne grupy mięśniowe w ciele - biodra i brzuch, ale także plecy, ramiona, ramiona, klatkę piersiową i nogi. Utrzymuj trening siłowy po dwóch tygodniach, aby promować lepszą postawę, ulepszoną funkcję stawów i wyższy metabolizm