Lista beztłuszczowych produktów spożywczych

Podczas gdy niskotłuszczowe produkty spożywcze są alternatywą dla zdrowej diety, nie są lekarstwem na utratę wagi - podają lekarze ze szpitala i kliniki University of Iowa.

Wideo dnia

Jeden gram tłuszczu równa się 9 kaloriom, podczas gdy białko i węglowodany zawierają 4 kalorie na gram, dlatego żywność o niskiej zawartości tłuszczu może zapewnić mniej kaloryczne opcje żywienia. Włącz do żywności dietę beztłuszczową - żywność zawierającą mniej niż pół gramów tłuszczu na porcję, aby ograniczyć spożycie kalorii.

Mleko odtłuszczone nie zawiera tłuszczu i nadal dostarcza taką samą ilość białka i wapnia jak pełne mleko. Produkty mleczne wytwarzane z odtłuszczonego mleka również nie zawierają tłuszczu. Jogurt beztłuszczowy nie zawiera tłuszczu.

Twarożek, podobnie jak mleko, występuje w całości, w wersji 2-procentowej i beztłuszczowej, dostarczając również te same składniki odżywcze, co tłuszczowy ser. Lody wyprodukowane z odtłuszczonego mleka nie zawierają tłuszczu. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych ostrzega konsumentów, aby uważali na wiele produktów, które wykorzystują cukier i sól, aby nadrobić brak smaku w produktach beztłuszczowych.

Większość owoców i warzyw nie ma tłuszczu w ich najczystszych postaciach. Orzechy kokosowe i awokado są wyjątkami. Sosy, masło i inne dodatki, które nakładasz na owoce i warzywa, zwykle są przyczyną wzrostu zawartości tłuszczu podczas spożywania owoców i warzyw.

Większość fasoli i roślin strączkowych nie zawiera tłuszczu, gdy są one najbliższe ich naturalnej formie. Konserwowane fasole często nie zawierają dodanych tłuszczów i są gotowe do spożycia - pamiętaj, aby wybrać niską odmiany sodu.

Podczas gdy kremy i sosy są zazwyczaj obciążone tłuszczem, istnieje wiele beztłuszczowych przypraw, które można wykorzystać do aromatyzowania jedzenia. Sos sojowy, sos Worcestershire, musztarda i ketchup są beztłuszczowe. Ocet jest dostępny w szerokiej gamie smaków, aby dodać potrawy beztłuszczowe.

Salsa wykonana z naturalnych składników, takich jak pomidory, papryka, kolendra, cebula, natka pietruszki i sok z limonki lub inne warzywa jest kolejnym beztłuszczowym przyprawą, która może urozmaicić posiłek.

Przećwicz kontrolę porcji, używając przypraw, aby posmakować posiłków. Chociaż mogą być pozbawione tłuszczu, wiele przypraw jest nasyconych cukrem - który zwiększa spożycie kalorii - lub sodem, który może negatywnie wpływać na Twoje zdrowie.

Ziarna są beztłuszczowe w swoim naturalnym stanie, chociaż większość ludzi nie je surowych ziaren. Poszukaj produktów, które nie zawierają dodatku tłuszczu, aby były bardziej aromatyczne. Niektóre bułeczki na rynku nie zawierają dodanych tłuszczów. Beztłuszczowe źródła zbóż są dostępne również w wielu zbożach, takich jak zboża z otrębów, pszenica dmuchana i ryż oraz płatki zbożowe z pszenicy kremowej.

Beztłuszczowy nie jest zdrowy. Wiele cukierków, choć beztłuszczowych, nie jest zdrowym dodatkiem do diety i nie powinno się je jeść codziennie. Ciesz się beztłuszczową żywnością, a także ogólną odżywczą dietą, która pomaga zredukować liczbę kalorii i pomóc w zdrowym stylu życia.

LiveStrong Monitorowanie kalorii

Schudnąć. Czuć się świetnie!Zmień swoje życie za pomocą MyPlate by LIVESILNY.COM

Lista beztłuszczowych produktów spożywczych

Warto codziennie obserwować spożycie tłuszczu, ale pamiętaj, by odróżnić zdrowe tłuszcze od niezdrowych tłuszczów. Uzyskaj zalecaną dawkę wielonienasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, ograniczając jednocześnie spożycie tłuszczów nasyconych i całkowicie eliminując tłuszcz trans. Ta lista zawiera zero i prawie beztłuszczową żywność, której możesz użyć, gdy chcesz się upewnić, że ilość tłuszczu spadła, a jednocześnie otrzymujesz potrzebne odżywianie.

14 Beztłuszczowej żywności - w ramach diety o dużej zawartości tłuszczu.

fasolki

1. Fasola

Ziarna są świetnym dodatkiem do większości posiłków i wcale nie przyczyniają się do spożycia tłuszczów. Są praktycznie beztłuszczowe, a częścią tego tłuszczu jest zdrowy tłuszcz. Są świetne dla osób, które obserwują poziom cukru we krwi, coś, co wszyscy powinniśmy robić, i są bardzo łatwe do przygotowania i nie zajmują dużo czasu. Są także źródłem przeciwutleniaczy, których wielu nie zdaje sobie sprawy. Jeśli masz kłopot z trawieniem ziaren, spróbuj namoczyć je lub przynajmniej spłucz je przed gotowaniem, i zdecyduj się na ekologiczne, aby zmniejszyć ilość niestrawności, której doświadczasz.

2. Mleko odtłuszczone

Mleko odtłuszczone to beztłuszczowy sposób na mleko. Warto dodać to do koktajli z dodatkiem białka i zup, aby były kremowe bez dodawania tłuszczu. Mleko odtłuszczone jest świetne do użycia na zbożach zamiast na pełnowartościowym mleku, ponieważ wiele zbóż na rynku będzie zawierało tłuszcz, więc nie będziecie dodawać do zawartości tłuszczu w śniadaniu. Jeśli ćwiczysz i uzupełniasz koktajle proteinowe, mleko chude jest doskonałym mikserem, ponieważ zawiera białko i składniki odżywcze bez tłuszczu. W porównaniu do wody otrzymasz grubszy, bardziej kremowy shake.

3. Soczewica

Soczewica jest często pomijana jako beztłuszczowe źródło pożywienia i zapewnia wiele wspaniałych korzyści, takich jak wysoka zawartość błonnika i pomagająca stabilizować poziom cukru we krwi. Najlepszym sposobem na zjedzenie soczewicy jest zakup surowca i ugotowanie go w miarę potrzeb. Po prostu gotujesz je, aż będą delikatne i podają je. Największą zaletą jest to, że zwykle możesz znaleźć organiczne soczewice w hurtowym sklepie ze zdrową żywnością, a cena jest zwykle bardzo rozsądna na takie smaczne danie. Nie ma zbytniej różnicy w odżywianiu między różnymi kolorami, więc wypróbuj je i sprawdź, które najlepiej pasują do Twojego podniebienia.

4. Twarożek

Możesz zdecydować się na beztłuszczowy twarożek, a zauważysz, że głównym składnikiem jest beztłuszczowe mleko. Twarogowy jest zapakowany w białko i może być stosowany w połączeniu z podnoszeniem ciężarów, aby wzmocnić mięśnie. Uzyskiwanie silniejszych lub większych mięśni jest sposobem na zwiększenie metabolizmu, aby spalić kalorie nawet podczas odpoczynku i snu. Spróbuj użyć twarogu jako zamiennika dla tłustego sera ricotta. Świetnie smakuje na talerzu spaghetti i nadaje mu ten tandetny smak bez tłuszczu.

Zielona herbata

5. Zielona herbata

Zielona herbata nie zawiera tłuszczu i zawiera tak dużo przeciwutleniaczy, jest często nazywana najzdrowszym napojem, jaki możesz mieć. Możesz zdobyć zieloną herbatę na wiele sposobów, w tym na torby na herbatę, lub wybierając bardziej tradycyjny sposób, używając matcha, sproszkowanej postaci zielonej herbaty, która jest używana w tradycyjnych japońskich ceremoniach związanych z herbatą. Niezależnie od tego, w którą stronę pójdziesz, będziesz otrzymywać dodatkowe korzyści z zielonej herbaty, niż z innymi rodzajami herbat, ponieważ nie jest ona przetwarzana tak dużo, co pozwala zachować więcej jej przeciwutleniaczy.

6. Jabłka

Jabłka są beztłuszczowymi owocami, na których możesz polegać, gdy jesteś głodny i jesteś w drodze. Możesz również włączyć go do porannego śniadania lub jako część lunchu. Istnieje kilka zdrowych przepisów na kolację, które zawierają jabłka, a oprócz tego, że są beztłuszczowe, są również naprawdę dobre dla ciebie. Okazuje się, że jest w nich mnóstwo prawdy, która powstrzymuje lekarza, po prostu musisz znaleźć zrównoważony sposób włączenia ich do codziennej diety.

7. Kale

Kale osiąga niemal grama tłuszczu na 100 gramów porcji, ale dobre, co robi, znacznie przewyższa efekt, jaki ma jego zawartość tłuszczu. W rzeczywistości, zrównoważona dieta polega na spożywaniu kilku różnych rodzajów żywności, aby uzyskać odpowiednią ilość składników odżywczych, więc jest trochę krótkowzroczność w spożywaniu żywności lub unikaniu pokarmów opartych na jednym czynniku, takim jak zawartość tłuszczu. Jedzenie takie jak jarmuż ma tak wiele dobrego dla ciała, że ​​zawartość tłuszczu nie powinna nawet być czynnikiem decydującym o tym, czy go jeść, czy nie.

8. Pomarańcze

Pomarańcze są beztłuszczowymi owocami, które zapewniają dużo korzyści, od tej witaminy C, aż po błonnik. Nie możesz się pomylić z pomarańczą dodaną do części porannego posiłku. Pamiętaj, aby zjeść całą pomarańczę i nie polegać na soku pomarańczowym, aby pomóc Ci zacząć. Większość konwencjonalnych soków pomarańczowych dostępnych na rynku zawiera dodatkowy cukier, który nie pomoże twojej sprawie, jeśli celem jest utrata tłuszczu.

9. Szpinak

Szpinak to beztłuszczowy pokarm, który można stosować w prawie każdym programie diety na świecie. Wiele warzyw zawiera tylko śladowe ilości tłuszczu i zdecydowanie powinno być spożywane jako część zdrowej diety. Szpinak to po prostu jeden z tych warzyw, które każdy wie, jest dla ciebie dobry, i tak naprawdę jest. W porcji szpinaku jest więcej witamin i minerałów niż w prawie wszystkich innych warzywach.

broccol nie zawiera tłuszczu

10. Brokuły

Brokuły to kolejna beztłuszczowa opcja warzywna, która przynosi dużo korzyści zdrowotnych, oprócz tego, że ma niską zawartość tłuszczu. Zawiera mniej niż gram tłuszczu i jest zapakowany w błonnik, białko i witaminę C. Brokuły są dość łatwe do podania jako dodatek, a znajdziesz w nich mnóstwo przystawek, które zawierają w sobie brokuły.Smażenie warzywne to jeden ze sposobów na uzyskanie dużej ilości pokarmu bez dużej ilości tłuszczu, a brokuły mogą być jego dużą częścią. Dodanie do niej bez kości i bez skóry piersi z kurczaka da jej białko i pomoże dopełnić posiłek, nie przyczyniając się do zawartości tłuszczu.

Strona 1 z 2: 1 2

Strony: 1 2