Czy mogę używać witamin do odchudzania?

Jeśli utrata masy ciała byłaby tak łatwa jak dodanie suplementu, wszyscy bylibyśmy ciency jak trzciny. Moglibyśmy usiąść na kanapie i oglądać Netflix, podczas gdy dodatek robił całą pracę.

W rzeczywistości odchudzanie nie jest takie proste. Dowiedz się, co eksperci mają do powiedzenia na temat witamin i utraty wagi.

Kiedy skanujesz półki z suplementami w lokalnej aptece, możesz zauważyć utratę wagi reklamowanej jako korzyść z wielu produktów. Na przykład niektórzy ludzie twierdzą, że witamina B12, wapń, kwasy tłuszczowe omega-3 i suplementy zielonej herbaty mogą pomóc w zrzuceniu wagi.

Proponowane korzyści wahają się od "zwiększenia metabolizmu" i "zmiany przełącznika w ciele" na "sygnalizowanie komórkom spalania tłuszczu".

Jednak naukowcy znaleźli niewiele dowodów na poparcie tych wniosków utraty wagi.

Niezależnie od tego, czy pojawi się w formie tabletek lub uzyskać drogocenny zastrzyk, nie oczekuj suplementu witaminy B-12, aby zwiększyć metabolizm i spalić tłuszcz. Według Kliniki Mayo, nie ma dowodów na to, że będzie to promowało utratę wagi.

Twoje ciało potrzebuje witaminy B12, aby wesprzeć funkcjonowanie twoich komórek nerwowych i krwinek oraz produkować DNA. Aby uzyskać dzienną dawkę, zgodnie z zaleceniami Urzędu Suplementów Diety (ODS), należy stosować pokarmy zawierające witaminę B12 w diecie.

Na przykład zjedz ufortyfikowane zboża pełnoziarniste na śniadanie, kanapkę z sałatką z tuńczyka na obiad i jajko na kolację. Wołowina i małże również są bogatym źródłem tej witaminy.

Możesz potrzebować więcej B-12, jeśli pijesz ciężko, masz anemię, jesteś surowy lub masz operację bariatryczną.

Twoje ciało potrzebuje witaminy D, aby wchłonąć wapń i utrzymać mocne kości. Ale eksperci nie są przekonani, że pomoże ci schudnąć.

Jedno z badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że kobiety z nadwagą po menopauzie, które przyjmowały suplementy witaminy D i osiągnęły zdrowe lub "pełne" poziomy tego składnika odżywczego, straciły na wadze więcej niż kobiety, które nie osiągnęły takiego poziomu.

Jednak potrzeba więcej badań, aby przetestować te wyniki i dowiedzieć się, w jaki sposób suplementy witaminy D mogą wpływać na osoby z nadwagą.

Dopóki nie dowiemy się więcej, prawdopodobnie możesz otrzymać zalecaną przez ODS dawkę witaminy D poprzez sięganie po niskotłuszczowe produkty mleczne, soki i płatki zbożowe, które zostały wzmocnione tym składnikiem odżywczym.

Tłuste ryby, takie jak śledź, makrela i tuńczyk, również dostarczają skromne dawki witaminy D. Twoje ciało wytwarza je, gdy wystawisz swoją skórę na działanie promieni słonecznych.

Rozważ regularne spacery po okolicy, aby uzyskać trochę słońca i ćwiczeń. Pamiętaj jednak, że zbyt duża ekspozycja na słońce może zwiększyć ryzyko poparzeń słonecznych i raka skóry.

Niektóre badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają odchudzanie - ale jest zbyt wcześnie, aby wyciągać wnioski, ostrzega Klinika Mayo.

Mimo to kwasy tłuszczowe omega-3 są doskonałym dodatkiem do diety. Według American Heart Association mogą chronić serce i naczynia krwionośne przed uszkodzeniem i chorobą. Łosoś, makrela, śledź, pstrąg jeziorny, sardynki i tuńczyk są bogatym źródłem tego składnika odżywczego.

Rozważ zjedzenie tych ryb kilka razy w tygodniu, jako część planu zdrowego żywienia. Spróbuj grillowania, pieczenia lub pieczenia zamiast smażenia.

Czy suplementy wapnia pomogą Ci schudnąć? Większość dowodów wskazuje na "nie". Niektórzy zwolennicy twierdzą, że wapń zwiększa rozkład tłuszczu w komórkach. Inni sugerują, że może to zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania tłuszczu z jedzenia, które spożywasz.

Jednak według danych ODS większość badań klinicznych nie wykazała związku między spożyciem wapnia a utratą masy ciała.

Twoje ciało potrzebuje wapnia, aby wspierać zdrowie twoich kości, mięśni, nerwów i naczyń krwionośnych.

Aby spełnić cel zalecany dla ODS, spożywaj pokarmy bogate w wapń, takie jak niskotłuszczowe produkty mleczne, ciemne liściaste warzywa i tofu. Te produkty są niskotłuszczowe, ale zawierają dużo składników odżywczych, co czyni je inteligentnym dodatkiem do strategii odchudzania.

Kuszące może być zwijanie się przy dobrej książce i filiżance zielonej herbaty - lub suplementów zielonej herbaty - szybki spacer lub przejażdżka rowerem zrobi więcej, by stopić tłuszcz ze środka.

Zielona herbata zawiera antyoksydanty, które mogą pomóc chronić twoje serce. Jednak według badań opublikowanych w Cochrane Database of Systematic Reviews, potencjał suplementacji zielonej herbaty, promujący utratę wagi, wydaje się niewielki i statystycznie nieistotny.

Wyłuszczanie pieniędzy na witaminy lub inne suplementy, które pomagają w utracie wagi, zazwyczaj zmniejsza rozmiar portfela, a nie talii.

Zamiast kupować te produkty, warto rozważyć inwestowanie w członkostwo w siłowni, nowy zestaw butów turystycznych lub zestaw narzędzi ogrodniczych. Ogrodnictwo to dobre ćwiczenie. Możesz spalić kalorie podczas sadzenia, pielenia i podlewania działki pełnej warzyw bogatych w składniki odżywcze.

Kiedy nadejdzie pora posiłku, podawaj swoją urodzoną bounty wraz z chudym źródłem białka i pełnymi ziarnami. Ćwiczenie więcej i jedzenie produktów o niskiej kaloryczności, ale bogatych w składniki odżywcze to świetny sposób na osiągnięcie swoich celów odchudzania.