Jak uzyskać płaski brzuch po porodzie - jesteś mamą

Wiele kobiet martwi się, jak uzyskać płaski brzuch po porodzie. Guz dziecięcy ma tendencję do outstay jego powitanie.

Po urodzeniu Twój brzuch może pozostać miękki i zaokrąglony ze względu na naturalny wzrost macicy, rozciąganie skóry i gromadzenie zapasów tłuszczu.

Całe twoje ciało potrzebuje czasu, aby powrócić do stanu sprzed ciąży. Brzuch nie jest wyjątkiem.

Powoli twoje ciało wyeliminuje zatrzymaną ciecz, a rezerwy tłuszczu zaczną się zmniejszać.

Niektóre nowe mamki wracają do formy w ciągu zaledwie kilku dni. Ale te szczęśliwe kobiety są bardzo nieliczne.

Większość kobiet zajmie kilka miesięcy, aby całkowicie stracić dziecko. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć ten proces.

Karmienie piersią Twoje dziecko pomoże ci schudnąć po porodzie

Karmienie piersią wkrótce po porodzie wysyła sygnał do macicy, aby się kurczyła. Gdy twoje macica kurczy się, twój brzuch zacznie się spłaszczać.

Co więcej, karmienie piersią Twoje dziecko spala dodatkowe kalorie, pomagając zrzucić ciążę.

Proces przygotowywania mleka i karmienia dziecka jest jak dodatkowy trening dla całego ciała.

"Po urodzeniu twoje ciało wyeliminuje zatrzymaną ciecz, a rezerwy tłuszczu zaczną się zmniejszać"

Dieta na płaski brzuch po urodzeniu

Zrównoważona dieta jest zawsze najlepszą wskazówką na odchudzanie. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to porozmawiać z dietetykiem lub dietetykiem, który określi najlepszy plan posiłków dla ciebie.

Jeśli karmisz piersią, unikaj stosowania ścisłej diety przez dwa lub trzy miesiące po porodzie. Twoje ciało potrzebuje tłuszczu, który wytworzyła w czasie ciąży, aby przygotować mleko dla swojego dziecka.

Dieta bogata w owoce, warzywa i białka jest zdrowa i pomoże Ci osiągnąć płaski brzuch po porodzie. Zmniejszenie spożycia węglowodanów działa również u wielu osób.

Nie odkładaj się zbytnio na liczenie kalorii. Dzięki nowemu dziecku będziesz potrzebować dużo energii i dobrego samopoczucia, więc upewnij się, że twoje ciało otrzymuje odpowiedni pokarm.

Jak uzyskać płaski brzuch po porodzie

Retencja płynów i wzdęcia brzucha

Zatrzymanie dodatkowej cieczy może nadać ciału spuchnięty, nadęty wygląd. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją dwie proste rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć retencję płynów:

  • Zmniejsz spożycie soli. Sól utrzymuje niepotrzebnie płyn w ciele. Co więcej, może przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi. Obniżanie poziomu soli w diecie nie jest dobre tylko dla utraty wagi po porodzie, ale także dla ogólnego zdrowia.
  • Pij więcej wody. Chociaż może wydawać się sprzeczne z intuicją, picie dużej ilości wody pomaga zatrzymać organizm w zatrzymywaniu płynów, a także zapewnia prawidłowe nawodnienie.

Ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie

Powyższe porady mogą być bardzo przydatne, ale nie zawsze wystarcza. Jeśli czas mija, a ty wciąż masz kilka dodatkowych kilogramów, ćwiczenia fizyczne pomogą ci odzyskać kształt.

Staraj się ćwiczyć przez co najmniej trzy godziny w tygodniu.

Kobiety mogą zacząć ćwiczyć około sześć tygodni po porodzie. Jeśli próbujesz stracić dziecko, twój system fitness powinien być zaprojektowany, aby wzmocnić i wzmocnić swój rdzeń.

  • Dyscypliny takie jak joga i pilates stały się popularne wśród nowych matek. Są to działania o małym oddziaływaniu oparte na utrzymywaniu pewnych pozycji, które promują elastyczność i prawidłowy oddech.
Jak uzyskać płaski brzuch po porodzie

Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia rdzeń i tonizuje mięśnie miednicy i brzucha, dzięki czemu jest to idealne miejsce do rozpoczęcia, jeśli Twoim celem jest płaski brzuch po porodzie.

Ponieważ te czynności nie są zbyt wyczerpujące, mogą pasować do codziennej rutyny dziecka.

  • Chodzenie i bieganie może prowadzić do dobrych wyników w bardzo krótkim czasie. Spróbuj chodzić energicznie lub pobiegaj przez 45 minut trzy razy w tygodniu. Jeśli uda Ci się to zrobić codziennie, Twoje postępy będą jeszcze szybsze.
  • Ćwiczenia brzuszne. Skoncentrowane ćwiczenia, takie jak brzuszki i brzuszki, wzmacniają mięśnie brzucha.

"Kobiety mogą zacząć ćwiczyć około sześć tygodni po porodzie"

Krok po kroku, twój żołądek powinien stać się bardziej jędrny. Jeśli zajmie to trochę czasu, aby powrócić do formy, nie pozwól, aby to zrujnowało twoją radość z macierzyństwa.

Posiadanie dziecka to piękny, naturalny proces, a cały wysiłek będzie tego wart.

Poprzedni

Prawidłowe odżywianie w pierwszym roku życia dziecka

Niedawny

Co robić, jeśli Twoje śpiące nawyki są wyłączone