Płaska dieta brzucha to dieta odchudzająca wydawana przez redaktorów magazynu "Prevention". Dieta obiecuje szybką utratę wagi - szczególnie w okolicach środka - za około miesiąc. Twórcy diety mówią, że nie musisz ćwiczyć, aby osiągnąć płaski brzuch, ale to ćwiczenie może poprawić twoje wyniki.

Płaska dieta brzucha ma dwie fazy, czterodniową fazę "przeciw rozdęciu" z określonymi pokarmami i napojami oraz czterotygodniowy plan jedzenia, podczas którego kobiety spożywają około 1600 kalorii dziennie. Jest płaska dieta brzucha dla mężczyzn, która jest podobna, ale pozwala na więcej kalorii. Płaska dieta brzucha kładzie nacisk na jedzenie pokarmów bogatych w jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA), a także mnóstwo owoców, warzyw i pełnoziarnistych.

MUFA są częścią każdego posiłku na diecie Flat Belly. Takie pokarmy obejmują oliwę z oliwek, orzechy, nasiona, soję i awokado.

Płaska dieta brzucha nie została wykazana w dużych badaniach klinicznych, aby pracować nad utratą wagi lepiej niż jakakolwiek zrównoważona dieta o ograniczonej kaloryczności. Możesz schudnąć na płaskiej diecie brzucha, ponieważ ogranicza całkowitą ilość kalorii i zachęca do ogólnie zdrowego sposobu żywienia. Płaska dieta brzucha ma pewne podobieństwo do diety śródziemnomorskiej, zdrowego odżywiania serca, który został pokazany, aby pomóc ludziom schudnąć i uniknąć przybierania na wadze.

Chociaż szybkie rozwiązanie problemu z wagą może wydawać się atrakcyjne, w rzeczywistości udana, długotrwała utrata masy ciała wymaga zaangażowania przez całe życie w zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne. Wykorzystajcie swoją energię do spożywania zrównoważonej i zdrowej diety, zamiast skupiać się na pojedynczym komponencie, takim jak MUFA.

  • Szybka utrata wagi: co jest z tym nie tak?
  • Dieta HCG
7 grudnia 2017 r

Referencje

  1. Płaska dieta brzucha! Online. Rodale. http://flatbellydiet.flatbellydiet.com. Dostęp do 14 czerwca 2017 r.
  2. Vaccariello L, i in. Płaska dieta brzucha. Nowy Jork, N.Y .: Rodale; 2008.
  3. Płaska dieta brzucha: co powinieneś wiedzieć. Wiadomości i raport o świecie USA. http://health.usnews.com/best-diet/flat-belly-diet. Dostęp do 15 sierpnia 2017 r.
  4. Qian F, i in. Metaboliczne efekty stosowania jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w porównaniu z dietami węglowodanowymi lub wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi u pacjentów z cukrzycą typu 2: Systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych kontrolowanych badań klinicznych. Opieka diabetologiczna. 2016; 39: 1448.
  5. Austel A i in. Utrata masy ciała przy użyciu zmodyfikowanej diety śródziemnomorskiej z zastosowaniem modyfikacji tkanki tłuszczowej: randomizowana, kontrolowana próba. European Journal of Clinical Nutrition. 2015; 69: 878.
  6. Mancini JG, et al. Systematyczny przegląd diety śródziemnomorskiej w celu długotrwałego odchudzania. The American Journal of Medicine. 2016; 129: 407.
  7. Estruch R i in. Wpływ wysokotłuszczowej diety śródziemnomorskiej na masę ciała i obwód talii: Z góry ustalona analiza wtórnych wyników randomizowanego kontrolowanego badania PREDIMED. The Lancet Diabetes & Endocrinology. 2016; 4: 666.
Zobacz więcej Odpowiedzi ekspertów

Produkty i usługi

  1. Książka: Dieta kliniki Mayo
  2. The Mayo Clinic Diet Online