Jak pozbyć się Fupy - Jak stracić gruby górny obszar łonowy

 

Tłuszcz ciała ma tendencję do gromadzenia się w określonych obszarach, co może być dobrą rzeczą lub główną przyczyną zakłopotania. Jednym z tych obszarów problemowych jest twój obszar łonowy prowadzący do stanu znanego jako FUPA.

Co to jest FUPA?
To skrót od Gruby górny obszar łonowy. Słowo to jest używane do opisania tłuszczu lub luźnej skóry, która gromadzi się wokół miednicy. Byłby to obszar poniżej talii, ale powyżej linii, gdzie rośnie włosy łonowe.

Wpływa zarówno na mężczyzn, jak i kobiety i może być trudny do pozbycia się, szczególnie gdy jest zbyt długo ignorowany.

Co powoduje FUPA?
Jeśli zmagasz się z grubym nacięciem, jedną ważną rzeczą do zrozumienia jest to, co go spowodowało i co możesz zrobić, aby go wyeliminować. Zrozumienie tego jest ważne, jeśli chcesz się upewnić, że nie wróci, gdy się go pozbędziesz. Będziesz mieć otyłość wokół okolicy łonowej z powodu:

  • Szybki przyrost i utrata wagi
    Jeśli nagle przybędzie na wadze, może dojść do nierównomiernego rozłożenia tłuszczu, który daje tłusty brzuch. Utrata wagi pozostawia skórę wiszącą nad twoją strefą łonową, dając ci ten pies.
  • Genetyka
    Może być trudno uniknąć tego problemu ze względu na genetykę, która zachęca do przechowywania tłuszczu wokół pachwiny. Jest to najczęstsza przyczyna i podczas gdy inni mogą tego po prostu uniknąć, ci, których czynniki genetyczne ustalili dla niej, stają przed wyzwaniem.
  • Ciąża
    Wszyscy wiemy, co dzieje się, gdy kobieta zajdzie w ciążę; skóra brzucha zostaje wyciągnięta, aby pomieścić dziecko. Gdy nadejdzie pakiet radości, matka zostaje z wiszącym paczką.
  • Naprężenie
    Kiedy jesteś stale zestresowany, twoje ciało uwalnia hormon zwany kortyzolem. Ten hormon ma tendencję do zachęcania do przechowywania tłuszczu w okolicy brzucha.

Jak stracić FUPA?
Są sposoby, aby to zrobić bez uciekania się do operacji. Są jednak ludzie o bardzo dużych środkowych częściach ciała i utrudnia im wykonywanie czynności takich jak pływanie w odpowiednim stroju, a nawet codzienne noszenie ubrań. Kiedy dojdzie do tego punktu, okaże się, że ludzie zrobią wszystko, aby pozbyć się ich problemu (w tym niebezpiecznych i kosztownych procedur).

Zanim zdecydujesz się poddać operacji, upewnij się, że wypróbujesz wszystkie nasze sugestie dotyczące diety i określonych treningów poniżej. Przez większość czasu są wszystkim, czego potrzebujesz, aby uzyskać ciało, które chcesz.

Co jesz?

Czy wiesz, że możesz zachęcić tłuszcz do gromadzenia się w okolicy łonowej tylko w oparciu o jedzenie, które jesz? Sprawdź te porady dla odpowiedniej diety, aby pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha. Pamiętaj, że możesz obserwować ilość kalorii, którą spożywasz, ale jednocześnie konsumować coś, co niszczy twoje szanse na sukces w redukcji FUPA.

Jak stracić Fupa z odpowiednimi pokarmami:

Żywność o wysokiej zawartości witaminy C
Jedną z zalet witaminy C jest to, że kontroluje uwalnianie hormonu kortyzolu. Jak wspomniano powyżej, ten hormon ma tendencję do zwiększania poziomu stresu. Utrzymując ten hormon pod kontrolą, naukowo udowodniono, że zmniejszysz swoje szanse na odczuwanie skutków ubocznych stresu. Inne korzyści witaminy C to złagodzenie choroby sercowo-naczyniowej i wysokiego ciśnienia krwi, zwiększona odporność i zwiększone wchłanianie żelaza.

Oto 10 najlepszych pokarmów o najwyższej zawartości witaminy C:

1. Papryka (żółta papryka)
2. Guawa
3. Ciemnozielone warzywa liściaste (jarmuż)
4. Kiwi owocowe (zielone)
5. Brokuły
6. Jagody (truskawki)
7. Owoce cytrusowe (pomarańcze)
8. Pomidory (gotowane)
9. Peas (mange tout)
10. Papaya

Pokarmy zawierające Omegę 3
Możesz być oszukany, gdy myślisz, że te pokarmy sprawią, że twój brzuch się powiększy, ale robią dokładnie odwrotnie. Pokarmy zawierające Omega 3 są ważne, ponieważ podobnie jak ich odpowiedniki witaminy C są bardzo pomocne w kontrolowaniu poziomu hormonu kortyzolu w twoim systemie.

Aby czerpać korzyści, do diety należą ryby, orzechy włoskie lub nasiona chia. Łosoś jest znany głównie z tego, że zawiera wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych Omega 3. Możesz również zdecydować się na 200 mg suplementów Omega 3, aby pomóc Ci w codziennym zaopatrzeniu w ten ważny element walki z fupa.

jogurt grecki
Pomaga przy użyciu wapnia w celu rozbicia złogów tłuszczu w okolicy pachwiny. Pomaga także w tonizowaniu mięśni, ponieważ ma argininę, która jest kwasem spalającym tłuszcz. Fakt, że jogurt grecki jest białkiem oznacza, że ​​będzie ci pełniej przez dłuższy czas, co oznacza, że ​​nie będziesz jadł więcej jedzenia niż powinieneś.

Niektóre badania zachęcają do dodawania jagód do codziennego kubka jogurtu greckiego w celu uzyskania lepszych wyników. Nie ma nic złego w próbowaniu tego!

Powiedz NIE rafinowanemu jedzeniu!
Mówimy o żywności, takiej jak przetworzone mąki i cukry, alkohol i inne produkty, które są bardzo słodkie. Powinieneś unikać tych pokarmów, ponieważ mają one elementy zapalne, które sprawiają, że pracują przeciwko wysiłkom kontrolującym tłuszcz w brzuchu.

Idealna dieta do kontroli fupa zawierałaby zielenie, ryby i owoce. Żywność powinna również zawierać małe lub zero rafinowane cukry, aby zapobiec uwalnianiu dużej ilości insuliny, która zachęca do przechowywania tłuszczów. Możesz też zamienić swój kieliszek piwa na wino.

Jest to bardziej napój przeciwzapalny i spowoduje mniej szkód, ponieważ obniża poziom estrogenu w twoim systemie.

Spróbuj trochę cynamonu
To przyprawa, która pomoże ci pozbyć się tego niechcianego tłuszczu łonowego. Posiadanie odrobiny cynamonu w herbacie, koktajlu lub jakimkolwiek innym posiłku pomoże Ci kontrolować poziom cukru we krwi poprzez zrównoważenie poziomu insuliny.Jak wspomniano wcześniej, kiedy poziom insuliny wzrasta, ryzykujesz, że twoje ciało będzie miało brzydkie złogi tłuszczu, ponieważ to jest to, co zachęca.

Capsicum
Zawiera się w czerwonej papryce. Jest dobry dla zdrowej przemiany materii i wykazał, że kontroluje szybkość, z jaką tłuszcze gromadzą się szczególnie wokół pachwiny. Więc nie bój się posypać odrobiną pieprzu cayenne na posiłek.

Jak pozbyć się Fupa z ćwiczeniami Ab
Właściwa dieta i dobry rutynowy trening są najlepszymi nieinwazyjnymi sposobami odchudzania się w każdej części ciała. Oto kilka świetnych ćwiczeń, które pomogą Ci spalić tłuszcz z brzucha i uzyskać te abs, które zawsze chciałeś.

Do wykonywania tych ćwiczeń będzie potrzebna mata do ćwiczeń.

1. Deski
Deski są doskonałym sposobem na spalanie tłuszczu w okolicy łonowej i środkowej części ciała.

- Wprowadź się w pozycję push-up.
- Przytrzymaj pozę przez około minutę.
- Zrelaksuj się i powtórz.
- Wykonuj to ćwiczenie około trzy razy dziennie, zwiększając czas trwania za każdym razem.

2. Podnoszenie prostej nogi
- Leż płasko na plecach z głową i ramionami opartymi na macie do ćwiczeń.
- Wyprostuj nogi i "zablokuj" kolana.
- Wyciągnij palce do przodu i połóż dłonie pod tyłkiem dłońmi skierowanymi w dół.
- Podnieś nogi do punktu, w którym tworzą prosty kąt ze swoim ciałem.
- Przywróć nogi do pozycji wyjściowej i powtórz.

3. Pochylenie miednicy
Są one specjalnie zaprojektowane, aby nadać ton każdej mięśnie znajdującej się w dolnej części tułowia.

- Połóż się, opierając plecami o ziemię.
- Zegnij kolana, ale trzymaj stopy płasko na ziemi.
- Połóż dłonie obok siebie, następnie napnij mięśnie w tyłku i podnieś dolną część brzucha.
- Postaraj się pozostać w tej pozycji tak długo, jak możesz, a następnie zrelaksuj się.
- Powtórz ten proces i staraj się ćwiczyć co najmniej trzy razy dziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

4. Chrupnięcia
- Leż płasko na plecach, mając stopy płasko na ziemi lub opierając się na ławce, z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni. Jeśli kładziesz stopy na ławce, rozsuń je na trzy do czterech cali od siebie i kieruj palce do środka, aby się dotknęły.

- Teraz połóż dłonie lekko po obu stronach głowy, trzymając łokcie. Wskazówka: Nie blokuj palców za głową.

- Naciskając plecy na podłogę, aby lepiej odizolować mięśnie brzucha, zacznij zwijać ramiona od podłogi.

- Kontynuuj naciskanie tak mocno, jak to tylko możliwe, za pomocą dolnej części pleców, gdy kurczysz brzucha i wydech. Twoje ramiona powinny wynurzyć się z podłogi tylko około czterech cali, a twoje dolne plecy powinny pozostać na podłodze. W górnej części ruchu zaciskaj mięśnie brzucha i utrzymuj skurcz na chwilę.

Wskazówka: Skoncentruj się na powolnym, kontrolowanym ruchu - nie oszukuj się za pomocą impetu.

- Po jednym drugim skurczu zacznij powoli opadać do pozycji wyjściowej podczas wdechu. Powtarzać.

Sprawdź naszą stronę ćwiczeń Fupa, by zobaczyć więcej filmów, które naprawdę Ci pomogą!

Podejmij technikę relaksacyjną.
Niezależnie od tego, czy chodzi o jogę, czy o jakąkolwiek formę medytacji, ważne jest, abyś zajął się czymś, co utrzyma twój poziom stresu pod kontrolą.

Regularna praktyka jogi może zmniejszyć łaknienie żywności, a następnie nawyk przejadania się. Badanie University of Washington twierdzi, że tak się dzieje, ponieważ joga zwiększa świadomość fizycznych i emocjonalnych odczuć związanych z jedzeniem.

Chirurgia
Możesz to zrobić po uzyskaniu lub utracie wagi, po ciąży, a nawet po C-sekcji. Chociaż udowodniono, że wyżej wymienione metody działają bardzo dobrze, mogą z jakiegoś powodu nie zadziałać. Wybór tego jest całkowicie opcjonalny, chyba że stan zakłóca twoje zdrowie.

Chirurgia powinna zawsze być twoją ostatnią deską ratunku!

Po sekcji C należy zawsze skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek czynności, które mogą zakłócać blizny po porodzie. Muszą być pewni, że procedura będzie bezpieczna, a mięśnie brzucha są gotowe do poradzenia sobie z ciśnieniem.

Liposukcja
Liposukcja jest pomocna, jeśli masz kilka złogów tłuszczu. Jest to stosunkowo bezpieczna i nieinwazyjna procedura. Pacjent zostaje poddany znieczuleniu, następnie używa się rurki do wyssania uporczywych złogów tłuszczu, których nie można było wyeliminować podczas poprzednich ćwiczeń lub wysiłków dietetycznych.

Ta procedura działa zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. To nie zadziała, jeśli masz wiszącą skórę, która wynika z szybkiej utraty wagi. Ta procedura jest skuteczna tylko wtedy, gdy musisz pozbyć się złogów tłuszczu pod skórą.

Średni koszt liposukcji wynosi 3200 $, według statystyk z 2016 r. Amerykańskiego Towarzystwa Chirurgów Plastycznych. Koszt liposukcji może się znacznie różnić. Średnie koszty nie obejmują anestezji, sal operacyjnych i innych powiązanych kosztów.

Pamiętaj, że skuteczność procedury zależy od doświadczenia i autentyczności chirurga, którego wybrałeś. Zajmie Ci to około dwóch tygodni, a zostaniesz umieszczony na antybiotykach, aby zapobiec infekcjom.

Monosprabia
Ta procedura jest również nazywana windą łonową lub windą Mons.

Pozbywa się tłuszczu i luźnej skóry, która wisi na brzuchu. Poniżej znajduje się przed i po zdjęciu luźnej skóry po utracie wagi.

Zabieg działa również na mięśnie wewnętrzne, napinając je w mniejszym i znacznie bardziej szczupłym obszarze bikini.

Monosplastykę można wykonać jako zabieg sam w sobie, chociaż w większości przypadków następuje ona po brzuszku. Niektóre kobiety wolą wykonywać monoskładkę razem z plastyką pochwy, dzięki czemu mogą poprawić cały obszar narządów płciowych.

Ta procedura kosztuje około 5 500 USD - 7 500 USD. Trzymaj się z daleka od "taniego", ponieważ w ten sposób ludzie wpadają w niepowołane ręce i kończą na ciągłych problemach chirurgicznych. Jednak przy odpowiednim chirurgu powinieneś mieć udaną procedurę.

Co zrobić po tym, jak twoja FUPA zniknęła

Gdy zniknie twoja fupa, upewnij się, że nadal ćwiczysz i kontynuujesz jedzenie zdrowej żywności, aby upewnić się, że nigdy nie wróci. Ponieważ na pewno wróci, jeśli nie wprowadzisz zdrowych zmian w stylu życia.

Mamy nadzieję, że dostarczyliśmy Ci wystarczających informacji, aby pomóc Ci uporać się z problemem! Jesteś teraz wyposażony w listę pokarmów, które pomogą Ci ją zredukować, ćwiczenia, które ją wyeliminują, i inne opcje, aby zmniejszyć jej wygląd. Nic nie stoi ci na przeszkodzie, więc po prostu weź akcję!

Rozprzestrzeniać miłość!