Ile szklanek wody powinno się pić dziennie, aby schudnąć?

Ze wszystkich sposobów schudnięcia, woda pitna może być jedną z najłatwiejszych. Jest bezkaloryczny, pomaga wypełnić ciebie i może nawet pomóc twojemu ciału spalić więcej kalorii. Chociaż nie ma ustalonej całkowitej ilości, którą powinieneś pić każdego dnia, specyficznej dla utraty wagi, picie 2 filiżanek przed każdym posiłkiem wydaje się być bardzo skuteczne w pomaganiu ludziom w utracie niechcianych kilogramów. Zanim jednak zaczniesz się żłopać, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub skonsultuj się z dietetykiem, aby pomóc Ci dostosować całą dietę, aby uzyskać pożądane rezultaty.

Wideo dnia

Woda pitna może pomóc Ci schudnąć, niezależnie od tego, czy ograniczasz kalorie, czy nie. Spożywanie 2 szklanek wody przed posiłkiem pomogło grupie otyłych dorosłych stracić 2 funty w okresie 12 tygodni bez wprowadzania żadnych innych zmian w ich zwyczajowym spożyciu, wynika z badania klinicznego z 2015 roku opublikowanego w Otyłości. Jeśli stosujesz dietę odchudzającą, picie 2 szklanek wody przed każdym posiłkiem może pomóc ci stracić jeszcze większą wagę, wynika z badania klinicznego z 2010 roku opublikowanego w Otyłości. W badaniu porównano wpływ picia lub braku wody pitnej przed posiłkiem na grupę otyłych osób dorosłych po diecie niskokalorycznej i stwierdzono, że osoby pijące wodę straciły 4 kilogramy więcej niż osoby, które nie piły wody przed posiłkami w ciągu 12-tygodniowe ramy czasu nauki.

Woda pomaga schudnąć na dwa sposoby. Po pierwsze, napełnia cię, więc jesz mniej. Naukowcy z badania otyłości z 2010 r. Donoszą, że picie wody przed posiłkiem może pomóc ludziom zmniejszyć dzienne spożycie nawet o 225 kalorii.

Po drugie, woda może również nieznacznie zwiększyć tempo metabolizmu, które jest organizmem spalania kalorii. Przełykanie 2 szklanek wody na jednym siedzeniu zwiększa metabolizm o 30 procent przez 30 do 40 minut, wynika z badań z 2003 roku opublikowanych w Journal of Endocrinology and Metabolism. Wzrost występuje, ponieważ twoje ciało pracuje, aby ogrzać wodę z 72 stopni Fahrenheita do 98,6 stopni Celsjusza. Autorzy tego raportu donoszą, że picie 70 uncji wody dziennie może pomóc w spaleniu prawie 100 dodatkowych kalorii. To trochę mniej niż 1 funt miesięcznie, zakładając, że pijesz 70 uncji lodowatej wody każdego dnia.

Picie 2 szklanek wody przed każdym posiłkiem to dobre miejsce na rozpoczęcie. Jednak może być konieczne picie mniej lub bardziej w zależności od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, aktywność fizyczna, temperatura, spożywany pokarm, rodzaj przyjmowanych leków i stan zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz 4 szklanek wody na każde 50 funtów masy ciała, zgodnie z Clemson Cooperative Extension. Tak więc osoba ważąca 175 funtów potrzebowałaby 14 filiżanek.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby pomóc Ci określić codzienne zapotrzebowanie na wodę nie tylko na utratę wagi, ale ogólny stan zdrowia. Picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia utrzymuje nawodnienie organizmu, wspomaga dostarczanie składników odżywczych, wspomaga siłę mięśni i utrzymuje wilgotność skóry i organów.

Jeśli zwykła woda jest po prostu zbyt prosta, użyj ziół, warzyw i owoców, aby dodać naturalnego smaku. Stwórz własną wodę spa do picia przez cały dzień, napełniając dzban wodą i lodem i dodając plasterki ogórka i mięty, cytryny i pomarańczy lub truskawki i limonki. Jeśli lubisz bąbelki w płynach, woda seltzer działa dobrze. Dodaj smaku z odrobiną cytryny lub kroplą 100-procentowego soku żurawinowego.

Należy jednak pamiętać, że napoje dietetyczne nie mają takich samych korzyści w postaci utraty wagi, jak zwykła woda. Sztuczne słodziki, podobne do cukru, zwiększają apetyt, zgodnie z artykułem opublikowanym w 2010 r. W Yale Journal of Biology and Medicine, a to może spowodować, że będziesz jeść więcej. Możesz więc pominąć smakowanie wody za pomocą sproszkowanej lemoniady bez cukru.

LiveStrong Monitorowanie kalorii

Schudnąć. Czuć się świetnie!Zmień swoje życie za pomocą MyPlate by LIVESILNY.COM

Ile szklanek wody powinno się pić dziennie, aby schudnąć?

Powiązane artykuły

Podczas gdy woda faktycznie nie spala tłuszczu, może pomóc w odchudzaniu na inne sposoby. Woda jest niezbędnym składnikiem ludzkiego ciała, a około 60 procent jej całkowitej wagi przypada na wodę. Picie wystarczającej ilości wody wpływa na każdą tkankę w organizmie, w tym na mięśnie, skórę i funkcjonowanie narządów.

Znaczenie wody

Oprócz pomagania w odchudzaniu, woda oferuje wiele innych korzyści. Woda pomaga smarować stawy, chroni narządy i tkanki, zapobiega zaparciom, przenosi substancje odżywcze / tlen w organizmie i pomaga regulować temperaturę ciała. Równomiernie lekkie odwodnienie może wpływać na te i inne funkcje organizmu - wpływa to na metabolizm i procesy spalania tłuszczu.

Utrata wagi

Woda pitna może pomóc Ci schudnąć na dwa podstawowe sposoby: ograniczenie głodu i regulację metabolizmu. Woda do picia może pomóc ci czuć się pełna, więc masz tendencję do spożywania mniej po odpowiednim nawodnieniu. Spróbuj użyć zasady "8 ​​na 8" do zużycia wody - pijesz 8 8 uncji. szklanki wody dziennie. Postępując zgodnie z tą ogólną zasadą, możesz również pomóc utrzymać stały metabolizm twojego ciała, zgodnie z dr. Meliną Jampolis z CNN Health. Pij dodatkową wodę podczas i po treningu.

Badania

Badania sugerują, że picie wody przed posiłkami może pomóc ci jeść mniej. Badanie Virginia Tech 2008 przeprowadzone przez dr Brendę Davy pokazało, że picie dwóch szklanek wody tuż przed zjedzeniem posiłku pomogło ludziom stracić większą wagę niż ci, którzy nie piją wody od 20 do 30 minut przed posiłkiem. Ludzie, którzy piją wodę przed posiłkami, spożywają średnio 75 mniej kalorii w porównaniu do tych, którzy tego nie robią.

Rozważania

Czasami twój mózg będzie mylić głód z pragnieniem, według Alego Mollenhauera z Uniwersytetu Vanderbilt, co może spowodować, że będziesz zużywał niepotrzebne kalorie. Podkreśla, że ​​mechanizm pragnienia w ludzkim ciele jest słaby, co jest jednym z powodów, dla których 75 procent Amerykanów jest przewlekle odwodnionych. Następnym razem, gdy masz ochotę na przekąskę, wypij szklankę wody. Może to pomóc w ograniczeniu pragnienia.