Lista żywności - co jeść, unikać

Zjedz w prawo 4 Twój typ (1996) to książka, która sugeruje różne pożywienie i styl życia dla osób z różnymi grupami krwi. Znany jest również pod nazwą "Zyskaj prawo do krwi", "Dieta typu krwi" i "ER4YT".

  • Grupa krwi O - Jedz mięso; umiarkowany tłuszcz; ograniczyć ziarna / zboża, rośliny strączkowe i nabiał; bez pszenicy. Podobne do paleo, low carb i diet bezglutenowych.
  • Grupa krwi A - Niska / brak białka zwierzęcego, w tym nabiał; umiarkowany tłuszcz; umiarkowanie wysokie ziarna / zboża i rośliny strączkowe; bez pszenicy. Podobne do diety makrobiotycznej, wegetariańskiej i wegańskiej oraz bez pszenicy.
  • Grupa krwi B - Umiarkowane białko zwierzęce, w tym nabiał; umiarkowany tłuszcz; umiarkowane ziarna / zboża i rośliny strączkowe; pszenica w porządku, jeśli nie całe ziarno. Nie pasuje do żadnej obecnie popularnej diety.
  • Grupa krwi AB - Niskozbliżone białko zwierzęce, w tym produkty mleczne, ale unikające czerwonego mięsa; umiarkowany tłuszcz; niskokaloryczne ziarna / zboża i rośliny strączkowe; pszenica uważana za neutralną. Nie pasuje do żadnej z obecnie popularnych diet, chociaż istnieje pewne podobieństwo do diety śródziemnomorskiej.
  • Porcje dotyczące wielkości porcji różnią się w zależności od pochodzenia - różne sugerowane wielkości porcji dla grup etnicznych Afryki, rasy kaukaskiej i Azji.

Poniżej znajduje się opis zaleceń żywieniowych w diecie. W książce jest o wiele więcej.

Użyj tej strony jako kartki do ściągnięcia obok książki. Wyślij tę stronę znajomym, rodzinie i wszystkim innym, z którymi jesz, aby mogli zrozumieć, co jesz.

Uzyskaj kopię Eat Right 4 Your Type na plany posiłków, przepisy kulinarne, powody określonych zaleceń, szczegółowe zalecenia dla każdej grupy krwi, zalecenia dotyczące suplementacji, profile stresu / ćwiczeń, typy krwi i zdrowie, ćwiczenia, plany posiłków i przepisy kulinarne.

Rozumowanie Eat Right 4 Your Type

Ta książka twierdzi, że ludzie z różnymi grupami krwi mają różne reakcje na pokarmy i powinni jeść zgodnie z ich grupą krwi. Twoja grupa krwi kontroluje wpływ wirusów, bakterii, infekcji, chemikaliów, stresu i całego asortymentu najeźdźców i stanów, które mogą zagrozić twojemu układowi odpornościowemu. Różne typy krwi mają różne antygeny i tworzą różne przeciwciała. Reakcja chemiczna zachodzi między krwią a spożywanymi pokarmami - lektynami, obfitymi i różnorodnymi białkami w żywności, mają właściwości aglutynujące, które wpływają na twoją krew. Kiedy jesz żywność zawierającą lektyny białkowe, które są niezgodne z antygenem krwi, lektyny celują w narząd lub układ organizmu (nerki, wątroba, mózg, żołądek, itp.) I zaczynają aglutynację komórek krwi w tym obszarze. Kiedy nienaruszone białka lektyny osadzą się w twoim ciele, grupują komórki w tym regionie i są celem zniszczenia, tak jakby były obcymi najeźdźcami. Takie zbrylanie się może powodować zespół jelita drażliwego w jelitach lub marskość wątroby, lub blokować przepływ krwi przez nerki, aby wymienić tylko kilka z efektów. Często powodują gwałtowne zapalenie. Lektyny w twoim systemie można zmierzyć za pomocą skali Indican.

Zjedz Right 4 Twój plan diety typu krwi - co jeść i jedzenie, których należy unikać

Wpisz O | Wpisz A | Wpisz B | Wpisz AB

Przestrzegaj diety dla osobistej grupy krwi.

Sugestie dotyczące porcji według rodowodu nie mają charakteru sztywnych reguł; celem jest przedstawienie sposobu, aby jeszcze bardziej dostroić dietę, zgodnie z tym, co wiadomo o szczegółach dotyczących twojego pochodzenia. Istnieją również odmiany geograficzne i kulturowe. Użyj ulepszeń, jeśli uważasz, że są pomocne; zignoruj ​​je, jeśli okaże się, że nie są; w każdym razie spróbuj sformułować własny plan dotyczący wielkości porcji.

Nie jedz tylko wysoce korzystnych pokarmów i ignoruj ​​pokarmy neutralne, ponieważ prawdopodobnie nie dostaniesz pełnego zakresu składników odżywczych potrzebnych do zdrowej diety. Lepszym rozwiązaniem jest wyeliminowanie wszystkich pokarmów z listy Unikaj i zmniejszenie lub wyeliminowanie tych neutralnych pokarmów, które są podatne na przybierania na wadze dla twojej grupy krwi.

Jeśli nie cierpisz na określoną chorobę alergiczną, nie zaszkodzi większości ludzi, aby od czasu do czasu zjadali jedzenie o nazwie Poison na swojej diecie.

Diety bardzo się od siebie różnią - jedynymi cechami, które można znaleźć w tej książce były: zalecenia dotyczące wielkości porcji dla owoców; nieposiedziana pszenica jest postrzegana niekorzystnie; a oliwa z oliwek to bardzo korzystna żywność dla wszystkich.

Lista żywieniowa typu krwi

Rodzaj O korzystnych pokarmów | Żywność neutralna typu O | Żywność typu O, która działa jak trucizna Produkty spożywcze, które zachęcają do przyrostu masy typu O | Żywność, która zachęca do utraty masy typu O | Wpisz wielkości porcji O.

Typ O ("Łowca") jest najstarszą grupą krwi sprzed około 40 000 lat. W tym czasie ludziom udało się znaleźć się na szczycie łańcucha pokarmowego, najbardziej niebezpiecznego drapieżnika na ziemi. Zaczęli polować w zorganizowanych paczkach; w krótkim czasie byli w stanie wytwarzać broń i używać narzędzi. Te wielkie osiągnięcia dały im siłę i wyższość. Ludzie rozkwitali na mięsie, a gdy zabijali wielką zwierzynę w zasięgu ich łowów, zaczęli migrować do wszystkich zakątków świata. Szukając każdego nowego obszaru dla czegokolwiek, co jadalne, jest prawdopodobne, że mięsożerni ludzie szybko stali się wszystkożerni, z mieszaną dietą jagód, larw, orzechów, korzeni i małych zwierząt. Populacje rozwijały się także wzdłuż linii brzegowych, a także w tętniących jeziorach i rzekach, gdzie ryby i inne pożywienie były obfite.

45% ludzi w USA ma krew typu O. Ten odsetek jest wyższy wśród Latynosów i Afroamerykanów.

  • Ci ludzie żyją w mięsie i potrzebują wystarczającej ilości olejków
  • Ograniczaj ziarna / zboża, nabiał
  • Bez pszenicy, praktycznie bezglutenowe
  • Podobnie jak dieta paleo i niektóre diety niskowęglowodanowe, ale mniej rygorystyczne

Zobacz poniżej wielkości porcji O typu krwi.

Wysoce korzystna żywność, która działa jak lekarstwo, do jedzenia w jedzeniu 4 Twój typ - grupa krwi O

  • Mięso i drób - wysoce korzystne dla grupy krwi O
    • Mięso: wołowina, bizon, serce, jagnięcina, wątroba cielęca, baranina, cielęcina, dziczyzna. Im bardziej stresująca jest twoja praca lub wymagasz programu ćwiczeń, tym wyższy poziom białka, które powinieneś jeść. Jeśli jesteś typem pochodzenia afrykańskiego, podkreśl chude czerwone mięso i grę nad bardziej tłustym, bardziej domowe wybory, takie jak jagnięcina lub kurczak
    • Drób: brak
  • Owoce morza - wysoce korzystne dla grupy krwi O
    • Ryby: bas, dorsz, halibut, okoń, szczupak, czerwony lucjanowiec, ciecierzyca, podeszwa (z wyjątkiem szarego lub dover), jesiotr, miecznik, żabnica, pstrąg tęczowy, żółkoczaszka
    • Skorupiaki: żadne
  • Nabiał i jaja - wysoce korzystne dla grupy krwi O
  • Oleje i tłuszcze - wysoce korzystne dla grupy krwi O
    • Olej lniany, oliwa z oliwek
  • Orzechy i nasiona - wysoce korzystne dla grupy krwi O
    • Orzechy: orzechy włoskie (czarne orzechy włoskie i angielskie orzechy włoskie)
    • Nasiona: siemię lniane, nasiona dyni
  • Fasola i rośliny strączkowe - wysoce korzystne dla grupy krwi O
    • Fasola Adzuki, fasola azuki, groch czarny, fasola pinto
  • Płatki - wysoce korzystne dla grupy krwi O
  • Pieczywo i babeczki - wysoce korzystne dla grupy krwi O
    • Essen chleb / chleb manna / chleb zbożowy porośnięty
  • Ziarna, makarony i mąki - wysoce korzystne dla grupy krwi O
  • Warzywa - wysoce korzystne dla grupy krwi O
    • Karczochy, karczochy, zielone buraki, brokuły, cykoria, warzywa collard, mniszek lekarski, escarole, topinambur, jarmuż, kalarepa, sałata, okra, cebula (wszystkie), pasternak, pieprz cayenne, czerwona papryka, dynia, romaine, szpinak, słodki ziemniak, boćwina szwajcarska, rzepa
    • Warzywa morskie i algi: wodorosty, wodorosty
    • Zioła i świeże przyprawy (patrz również przyprawy poniżej): imbir, chrzan, pietruszka
  • Owoc - wysoce korzystne dla grupy krwi O
    • Banan, czernica, czereśnia (wszystkie), figa (świeża lub suszona), guawa, mango, śliwka (wszystkie), suszona śliwka
  • Soki i płyny - wysoce korzystne dla grupy krwi O
    • Soki owocowe: sok z czarnej czereśni, sok z guawy, sok z mango, sok ananasowy, sok z suszonych śliwek
    • Soki warzywne: sok ze szpinaku
  • Przyprawy, cukry i przyprawy - wysoce korzystne dla grupy krwi O
    • Przyprawy: curry, pieprz cayenne, kurkuma
    • Zioła wymienione jako przyprawy: pietruszka
    • Cukry: brak
    • Inne przyprawy i spiżarnia: chleb świętojański, dulse, chrzan, wodorosty
  • Przyprawy - wysoce korzystne dla grupy krwi O
  • Ziołowe herbaty - wysoce korzystne dla grupy krwi O
    • Herbata Astralagus, herbata kajeńska, herbata z gwiazdkami, herbata dmuchawca, herbata kozieradka, herbata imbirowa, herbata chmielowa, herbata lipowa / limonkowa, herbata z morwy, herbata z pietruszki, herbata z owoców róży, herbata sarsaparilla, herbata z wiązu
  • Różne napoje - bardzo korzystne dla grupy krwi O
    • Woda klubowa, woda selzter, zielona herbata

Neutralne pokarmy do jedzenia z jedzeniem w prawo 4 Twój typ - grupa krwi O

  • Mięso i drób - neutralny dla grupy krwi O
    • Mięso: koń, królik, wiewiórka
    • Drób: kurczak, kornijska kura, kaczka, gęś, cietrzew, kura morska, struś, kuropatwa, bażant, puf, indyk
  • Owoce morza - neutralny dla grupy krwi O
    • Ryby: sardela, bluefish, karp, kawior, klenie, łuska, bęben, węgorz, flądra, rdzawa, plamiak, morszczuk, półksiężyc ryba, śledź (świeży), mahimahi, żabnica, barwena, opaleye ryba, pomarańczowy szorstki, pickerel, porgy, rozetki, żaglica, łosoś (świeży), sardynka, scrod, scup, rekin, pachnący, podeszwa (szara lub dover), przyssawka, samogłów, tilapia, pstrąg (potok / morze), tuńczyk, ryba słodzona, sieja, witlinek
    • Skorupiaki: małż, kraby, homary, małże, ostrygi, muszelki, krewetki
    • Inne: ślimak / escargot
  • Nabiał i jaja - neutralny dla grupy krwi O
    • Produkty mleczne: masło, ghee / oczyszczone masło
    • Sery: ser farmerski, feta, ser kozi, mozzarella
    • Jaja: kurze jaja, jaja kacze
  • Oleje i tłuszcze - neutralny dla grupy krwi O
    • Olej migdałowy, olej z nasion czarnej porzeczki, olej z nasion ogórecznika, olej rzepakowy, olej z wątroby dorsza, olej sezamowy, olej z orzechów włoskich
  • Orzechy i nasiona - neutralny dla grupy krwi O
    • Orzechy: migdały, masło migdałowe, ser migdałowy, mleko migdałowe, butternut, orzech laskowy, orzech hikory, orzech macadamia, pekan, masło orzechowe, orzech piniola / sosna
    • Nasiona: masło sezamowe / tahini, nasiona sezamu
  • Fasola i rośliny strączkowe - neutralny dla grupy krwi O
    • Czarna fasola, fasola cannellini, fasola fava / bób, fasola garbanzo / ciecierzyca, fasola lima, fasola mung, kiełki fasoli mung, fasola północna, fasola biała, fasola żółta
    • Soja: soja, ser sojowy, płatki / granulki sojowe, mleko sojowe, soja miso, soja tempeh, soja tofu
    • Warzywa liczone jako rośliny strączkowe: fasolka szparagowa, fasola szparagowa, fasola szparagowa, jicama, groch, groch śnieżny
  • Płatki - neutralny dla grupy krwi O
    • Całe ziarna: amarant, kasza gryczana / kasza, kamut, orkisz, teff
    • Przetworzone ziarna: śmietana z ryżu, dmuchany prosa, otręby owsiane, płatki owsiane, otręby ryżowe, ryż dmuchany
    • Bezziarniste: tapioka
    • Zobacz także "ziarenka i makarony" poniżej
  • Pieczywo i babeczki - neutralny dla grupy krwi O
    • Brązowy chleb ryżowy, chleb Ezekiel, chleb bezglutenowy, babeczka z otrębów owsianych, ciasto ryżowe, chleb żytni (100%), chrupki żytnie, Ryvita, chleb z mąki sojowej, chleb orkiszowy, chleb chrupki Wasa (bez pszenicy)
    • Ziarna wymienione jako chleb / babeczki: proso
  • Ziarna, makarony i mąki - neutralny dla grupy krwi O
    • Ziarno całe i popękane: kasza gryczana / kaszka, komosa ryżowa, ryż basmati, ryż brązowy, ryż biały, ryż dziki
    • Mąka: mąka owsiana, mąka ryżowa, mąka żytnia, mąka orkiszowa
    • Makarony i kluski: makarony soba
  • Warzywa - neutralny dla grupy krwi O
    • Rukola, szparagi, groch szparagi, pęd bambusa, burak, bok choy, brukselka, kapusta (kapusta pekińska / kapusta napa, kapusta czerwona, kapusta biała), marchew, seler korzeniowy, seler, rzodkiew japońska, bakłażan, cykoria, koper włoski, paproć fiddlehead , czosnek, sałata (sałata Bibb, sałata bostońska, sałata lodowa, mesclun), grzyby (abalone, enoki, maitake, boczniak, grzyby Portobello, słoma, grzyby), oliwki (greckie oliwki, zielone oliwki, oliwki Kalamata, hiszpański oliwki), ostrygi / salsefia, papryka (zielona papryka, zielona lub pomarańczowa lub purpurowa lub żółta, jalapeño), pimiento, radicchio, rzodkiewka, kiełki rzodkiewki, rappini / brokuł rabe, brukiew / brukiew, cebula szalotka / cebula, szalotka, squash (wszystkie rodzaje), pomidor, kasztan, rukiew wodna, ignam, cukinia
    • Zioła i świeże przyprawy (patrz także przyprawy poniżej): kminek, trybula, papryka chili, kolendra, kolendra, koper
    • Przetworzone warzywa: poi (należy pamiętać, że należy unikać taro)
  • Owoc - neutralny dla grupy krwi O
    • Jabłko, morela, mango, żurawina, porzeczka (porzeczka czarna / czerwona porzeczka), daktyle, jeżyny, czarnego bzu, agrestu, winogrona (wszystkie), grejpfruty, kumkwat, cytryna, limonka, owoce leśne, melon (melon canang, melon casaba, melon bożonarodzeniowy, Melon Crenshaw, melon piżmowy, melon perski, melon hiszpański), morwa, nektarynka, papaja, brzoskwinia, gruszka, persimmon, ananas, granat, opuncja, pigwa, rodzynki, malina, starfruit / carambola, truskawka, arbuz, miodowiec
    • Warzywa wymienione jako owoce: chleb chlebowy, palma sago
  • Soki i płyny - neutralny dla grupy krwi O
    • Soki owocowe: sok jabłkowy, jabłkowy, sok z moreli, sok żurawinowy, sok winogronowy, sok grejpfrutowy, sok z cytryny, sok z limonki, sok z nektarynek, sok z papai, sok gruszkowy
    • Soki warzywne: sok z kapusty, sok z marchwi, sok z selera, sok pomidorowy, sok warzywny z dopuszczalnych warzyw
    • Woda prawdopodobnie byłaby postrzegana jako neutralna
  • Przyprawy, cukry i przyprawy - neutralny dla grupy krwi O
    • Przyprawy: ziele angielskie, anyż, kminek, kardamon, chili w proszku, cynamon, goździk, kolendra, kminek, czosnek, musztarda sucha, papryka, pieprz (ziarna pieprzu, chociaż czarny pieprz i biały pieprz są wymienione jako trucizny, płatki czerwonego pieprzu), szafran
    • Zioła wymienione jako przyprawy (patrz również warzywa powyżej): liść laurowy, bazylia, trybula, szczypiorek, koper, majeranek, oregano, mięta pieprzowa, rozmaryn, szałwia, cząber, mięta pieprzowa, estragon, tymianek, wintergreen
    • Cukry: słód jęczmienny, syrop z brązowego ryżu, miód, syrop klonowy, melasa, melasa czarna, syrop ryżowy, cukier (brązowy / biały)
    • Inne przyprawy i spiżarnia: agar, ekstrakt z migdałów, pektyna jabłkowa, maranta, bergamotka, czekolada, krem ​​z kamienia, zwykła żelatyna, lecytyna, miso, sól, tamari (bez pszenicy), tapioka, wanilia, drożdże (drożdże piekarnicze, drożdże piwne) )
  • Przyprawy - neutralny dla grupy krwi O
    • Słodkie przyprawy: masło jabłkowe, dżem / galaretka (z dopuszczalnych owoców)
    • Pikantne przyprawy: musztarda (bez pszenicy, bez octu), sos sałatkowy (o niskiej zawartości tłuszczu, z dopuszczalnych składników), sos sojowy, ocet jabłkowy
  • Ziołowe herbaty - neutralny dla grupy krwi O
    • Herbata kocimiętka, herbata rumiankowa, herbata dong quai, herbata starsza, herbata żeń-szeń, herbata głogowa, herbata szanta zwyczajna, herbata korzeń lukrecji, herbata dziewanna, herbata miętowa, herbata liściasta malinowa, herbata szałwiowa, herbata senna, herbata z czereśni, herbata mięty pieprzowej, herbata tymiankowa herbata waleriana, herbata werbena, herbata z białej brzozy, herbata z kory białej dębu, herbata krwawnik
  • Różne napoje - neutralny dla grupy krwi O

Pokarmy, które działają jak trucizny, aby uniknąć przy Zjedzeniu 4 - Twój typ - grupa krwi O

  • Mięso i drób - działają jak trucizny dla grupy krwi O
    • Mięso: bekon, szynka, wieprzowina, żółw
    • Drób: przepiórka
  • Owoce morza - działają jak trucizny dla grupy krwi O
    • Ryby: barakuda, sum, żaba, śledź (marynowany / wędzony), łosoś lox / wędzony, muskellunge, pollack, ikra łososia
    • Skorupiaki: abalone, koncha, ośmiornica, kalmary / kalmary
  • Nabiał i jaja - działają jak trucizny dla grupy krwi O
    • Produkty mleczne: maślanka, kazeina, pół i pół, lody, kefir, mleko krowie, kozie mleko, sorbet, kwaśna śmietana (o niskiej zawartości tłuszczu / bez tłuszczu), serwatka, jogurt (wszystkie odmiany)
    • Sery: sery amerykańskie, sery pleśniowe, brie, camembert, cheddar, colby, twarożek, ser śmietankowy, edam, emmenthal, gouda, gruyère, jarlsburg, monterey jack, Muenster, Neufchâtel, paneer, parmezan, provolone, twaróg, ricotta, sznurki ser, ser szwajcarski
    • Jaja: jaja gęsie, jaja przepiórcze
  • Oleje i tłuszcze - działają jak trucizny dla grupy krwi O
    • Olej z awokado, olej rącznikowy, olej kokosowy, olej kukurydziany, olej bawełniany, olej z wiesiołka, olej arachidowy, olej szafranowy, olej sojowy
  • Orzechy i nasiona - działają jak trucizny dla grupy krwi O
    • Orzechy: beechnut, orzech brazylijski, orzechy nerkowca, masło nerkowca, kasztan, orzeszki ziemne, masło orzechowe, pistacje,
    • Nasiona: mak, nasiona słonecznika, masło słonecznikowe
    • Owoce liczone jako orzechy / nasiona: liczi
  • Fasola i rośliny strączkowe - działają jak trucizny dla grupy krwi O
    • Miedziana fasola, fasola, soczewica, fasola granatowa
    • Owoce / przyprawy liczone jako fasola: fasola tamaryndowca
  • Płatki - działają jak trucizny dla grupy krwi O
    • Całe ziarna: jęczmień, kukurydza (wszystkie), siedmioramienne, pszenica
    • Przetworzone ziarna: płatki kukurydziane, mąka kukurydziana, śmietana, familia, farina, pestki winogron, kasza, rozdrobniona pszenica, otręby pszenne, kiełki pszenicy
    • Warzywa liczone jako zboża / ziarna: kukurydza
    • Zobacz także "ziarenka i makarony" poniżej
  • Pieczywo i babeczki - działają jak trucizny dla grupy krwi O
    • Bajgolka pszenna, babeczka kukurydziana, babeczka angielska, chleb wysokobiałkowy, macy, chleb wieloziarnisty, pumpernikla, chleb z kiełkami pszenicy, mąka pszenna, babeczka z otrębów pszennych, chleb pszenny
  • Ziarna, makarony i mąki - działają jak trucizny dla grupy krwi O
    • Całe i popękane ziarna: popękana pszenica
    • Mąka: mąka jęczmienna, mąka bulgur, mąka z pszenicy durum, mąka glutenowa, mąka graham, biała mąka, mąka z pełnego ziarna
    • Makarony i kluski: kuskus, makaron z semoliny
  • Warzywa - działają jak trucizny dla grupy krwi O
    • Kiełki lucerny, kapary, kalafior, kukurydza, ogórek, por, grzyby (grzyby zwyczajne / grzybki, grzyby shiitake, srebrna pieczarka), musztarda, czarne oliwki, marynaty w zalewie, ziemniaki (niebieski, czerwony, biały, żółty), taro, yucca
    • Warzywa morskie i algi: spirulina
    • Warzywa powszechnie postrzegane jako owoce: rabarbar
  • Owoc - działają jak trucizny dla grupy krwi O
    • Azjatycka gruszka, jeżyna, melon kantalupa, kiwi, melon (gorzki melon, melon spadziowy), pomarańcza, babka, mandarynka
    • Owoce powszechnie postrzegane jako warzywa: awokado
    • Owoce powszechnie postrzegane jako orzechy: kokos
  • Soki i płyny - działają jak trucizny dla grupy krwi O
    • Soki owocowe: sok z jagód, sok pomarańczowy, sok mandarynkowy
    • Soki warzywne: sok z aloesu, sok z ogórka,
    • Inne: mleko kokosowe
  • Przyprawy, cukry i przyprawy - działają jak trucizny dla grupy krwi O
    • Przyprawy: gałka muszkatołowa, gałka muszkatołowa, pieprz (pieprz czarny, pieprz biały)
    • Cukry: aspartam, syrop kukurydziany, fruktoza, cukier inwertowany, maltodekstryna, sucanat, sacharoza
    • Inne przyprawy i spiżarnia: akacja / guma arabska, karagenina, skrobia kukurydziana, glutaminian sodu monosodowy
  • Przyprawy - działają jak trucizny dla grupy krwi O
    • Pikantne przyprawy: ketchup, marynaty (wszystkie), delicje marynowane, majonez, ocet (wszystkie z wyjątkiem jabłkowego cydru), sos Worcestershire
  • Ziołowe herbaty - działają jak trucizny dla grupy krwi O
    • Herbata z lucerny, herbata z aloesu, herbata z łopianu, herbata podskokowa, herbata z jedwabiu z kukurydzy, herbata z jedzeniem echinacei, herbata goryczkowa, herbata ziołorośla, herbata z guarany, herbata jałowcowa, herbata z czerwonej koniczyny, herbata rabarbarowa, herbata Saint-John's-wort, herbata z torebki pasterskiej, truskawka herbata liściasta, żółta herbata dok
  • Różne napoje - działają jak trucizny dla grupy krwi O
    • Kawa (zwykła / bezkofeinowa), czarna herbata (zwykła / bezkofeinowa)
    • Napoje alkoholowe: piwo, likier (destylowany)
    • Inne napoje: napoje gazowane (cola / dieta / misc.)

Pokarmy, które sprzyjają przybieraniu na wadze w grupie krwi O.

  • Ziarna - gluten pszenny, kukurydza
  • Rośliny strączkowe - fasola, fasolka szparagowa, soczewica
  • Warzywa - kapusta, brukselka, kalafior, musztarda

Pokarmy, które sprzyjają utracie wagi w grupie krwi O.

  • Warzywa morskie - wodorosty morskie
  • owoce morza
  • Sól jodowana (należy pamiętać, że jod najlepiej uzyskać ze źródeł takich jak owoce morza i wodorosty)
  • Mięso - wątroba, czerwone mięso
  • Warzywa - jarmuż, szpinak, brokuły
  • Typ Os jest szczuplejszy, gdy ich tkanki mięśniowe mają niewielką kwasowość metaboliczną

Typy krwi O porcji

Liczba zalecanych zalecanych porcji zależy od twojego pochodzenia, a także od grupy krwi. Są jedynie wytycznymi; powinieneś spróbować sformułować własny plan dotyczący wielkości porcji. Weź pod uwagę, że niektóre z nich są codziennymi zaleceniami, a inne są cotygodniowymi zaleceniami.

  • Ołowiane czerwone mięso
    • Wielkość porcji 4-6 uncji dla mężczyzn, 2-5 uncji dla kobiet i dzieci
    • Tygodniowa liczba porcji w zależności od twojego pochodzenia: 5-7x (afrykański), 4-6x (kaukaski), 3-5x (azjatycki)
    • Staraj się nie spożywać więcej niż 6 uncji mięsa przy jednym posiłku
  • Drób
    • Wielkość porcji 4-6 uncji dla mężczyzn, 2-5 uncji dla kobiet i dzieci
    • Tygodniowa liczba porcji: 1-2x (afrykańska), 2-3x (kaukaska), 3-4x (azjatycka)
  • owoce morza
    • Wielkość porcji 4-6 uncji dla wszystkich
    • Tygodniowa liczba porcji: 1-4x (afrykański), 3-5x (kaukaski), 4-6x (azjatycki)
  • Jajka
    • Wielkość porcji 1 jajko dla wszystkich
    • Tygodniowa liczba porcji: 0x (afrykański), 3-4x (kaukaski), 5x (azjatycki)
  • Sery
    • Wielkość porcji 2 uncje dla wszystkich
    • Tygodniowa liczba porcji: 0x (afrykański), 0-3x (kaukaski), 0-3x (azjatycki)
  • Jogurt
    • Wielkość porcji 4-6 uncji dla wszystkich
    • Tygodniowa liczba porcji: 0x (afrykański), 0-3x (kaukaski), 0-3x (azjatycki)
  • mleko
    • Wielkość porcji 4-6 uncji dla wszystkich
    • Tygodniowa liczba porcji: 0x (afrykański), 0-1x (kaukaski), 0-2x (azjatycki)
  • Obrazy olejne
    • Wielkość porcji 1 łyżka stołowa dla wszystkich
    • Tygodniowa liczba porcji: 1-5x (afrykański), 4-8x (kaukaski), 3-7x (azjatycki)
    • Zwiększaj wartość olejków, ograniczając użycie do jednonienasyconych olejów, takich jak oliwa z oliwek i olej lniany
  • Orzechy i nasiona
    • Wielkość porcji 6-8 orzechów dla wszystkich
    • Tygodniowa liczba porcji: 2-5x (afrykańska), 3-4x (kaukaska), 2-3x (azjatycka)
    • Te produkty spożywcze nie powinny zastępować wysokobiałkowych mięs. Nie są one potrzebne w diecie i powinny być bardzo selektywne w ich stosowaniu, ponieważ mają wysoką zawartość tłuszczu. Powinieneś ich unikać, jeśli próbujesz schudnąć.Jeśli jesz, pamiętaj, aby dokładnie je przeżuć, lub użyj masła orzechowego, który jest łatwiejszy w trawieniu, szczególnie jeśli masz problemy z okrężnicą, które są częściej doświadczane przez Type Os
  • Masło orzechowe
    • Wielkość porcji 1 łyżka stołowa dla wszystkich
    • Tygodniowa liczba porcji: 3-4 x (afrykański), 3-7 x (kaukaski), 2-4 x (azjatycki)
  • Fasola i rośliny strączkowe
    • Wielkość porcji 1 kubek suchy (zwykle 1½ - 2 filiżanki ugotowane) dla wszystkich
    • Tygodniowa liczba porcji: 1-2x (afrykańska), 1-2x (kaukaska), 2-6x (azjatycka)
  • Płatki
    • Wielkość porcji 1 szklanka sucha dla wszystkich
    • Tygodniowa liczba porcji: 2-3 x (afrykański), 2-3 x (kaukaski), 2-4 x (azjatycki)
  • Pieczywo i krakersy
    • Plasterek o rozmiarze 1 dla wszystkich
    • Dzienna liczba porcji: 0-4x (afrykański), 0-2x (kaukaski), 0-4x (azjatycki)
    • Nawet chleby bezglutenowe mogą być kłopotliwe dla typu Os, jeśli je je dość często, ponieważ ich skład genetyczny nie jest przyrównywany do konsumpcji ziaren. Kiełki z nasionami są bardziej strawne.
  • Muffiny
    • Babeczka wielkości 1 dla wszystkich
    • Dzienna liczba porcji: 0-2x (afrykański), 0-1x (kaukaski), 0-1x (azjatycki)
  • Ziarna
    • Wielkość porcji 1 kubek suchy (zwykle 1½ - 2 filiżanki ugotowane) dla wszystkich
    • Tygodniowa liczba porcji: 0-3x (afrykański), 0-3x (kaukaski), 0-3x (azjatycki)
  • Pastas
    • Wielkość porcji 1 kubek suchy (zwykle 1½ - 2 filiżanki ugotowane) dla wszystkich
    • Tygodniowa liczba porcji: 0-3x (afrykański), 0-3x (kaukaski), 0-3x (azjatycki)
    • Makarony z mąki gryczanej, mąki z topinambura lub mąki ryżowej są lepiej tolerowane przez Type Os; te pokarmy nie są niezbędne dla twojej diety i powinny być ograniczone na rzecz bardziej skutecznych pokarmów dla zwierząt i ryb
  • Surowe warzywa
    • Wielkość porcji 1 kubek przygotowany dla wszystkich
    • Dzienna liczba porcji: 3-5x (wszystkie przodków)
  • Gotowane warzywa
    • Wielkość porcji 1 kubek przygotowany dla wszystkich
    • Dzienna liczba porcji: 3-5x (wszystkie przodków)
  • Owoc
    • Wielkość porcji 1 lub 3-5 uncji dla wszystkich
    • Dzienna liczba porcji: 3-4x (wszystkie przodków)
  • Soki
    • Wielkość porcji 8 uncji dla wszystkich
    • Dzienna liczba porcji: 3-4x (wszystkie przodków)
  • woda
    • Wielkość porcji 8 uncji dla wszystkich
    • Dzienna liczba porcji: 4-7x (wszystkie przodki)
  • Przyprawy, cukry, przyprawy
    • Brak wytycznych dotyczących porcji

Lista żywności - co jeść, unikać

Obietnica

Czy spożywanie diety opartej na twojej grupie krwi - O, A, B lub AB - pomoże ci ukoić się i stać się zdrowszym? Taki jest pomysł na dietę typu krwi stworzoną przez naturopatę Petera J. D'Adamo.

D'Adamo twierdzi, że żywność, którą jesz, reaguje chemicznie z twoją grupą krwi. Jeśli zastosujecie dietę zaprojektowaną dla waszej grupy krwi, wasze ciało strawi pokarm bardziej wydajnie. Zmniejszysz wagę, będziesz mieć więcej energii i zapobiegniesz chorobom.

Co możesz zjeść

To zależy od rodzaju krwi. Oto, co D'Adamo zaleca dla każdego typu:

Krew typu O: Dieta wysokobiałkowa ciężka na chudym mięsie, drobiu, rybach i warzywach oraz lekka na ziarna, fasola i nabiał. D'Adamo zaleca również różne suplementy, które pomagają w problemach z brzuszkiem i innymi problemami, które, jak powiadają, mają osoby z typem O.

Krew typu A: dieta bezmięsna na bazie owoców i warzyw, fasoli i roślin strączkowych oraz pełnoziarnistych - idealnie, organiczna i świeża, ponieważ D'Adamo mówi, że ludzie z krwią typu A mają wrażliwy układ odpornościowy.

Krew typu B: Unikaj kukurydzy, pszenicy, gryki, soczewicy, pomidorów, orzeszków ziemnych i nasion sezamu. Problemem jest także kurczak, mówi D'Adamo. Zachęca do jedzenia zielonych warzyw, jajek, niektórych mięs i niskotłuszczowej mleczarni.

Typ AB blood: Żywność, na której należy się skoncentrować, to tofu, owoce morza, nabiał i zielone warzywa. Mówi, że ludzie z krwią typu AB mają zwykle niski poziom kwasu żołądkowego. Unikaj kofeiny, alkoholu i wędzonych lub peklowanych mięs.

Poziom wysiłku: wysoki

Jeśli nie znasz już swojej grupy krwi, musisz to odkryć. Wyniki dokładnie określą, co należy zrobić.

Ograniczenia: W zależności od rodzaju krwi konieczne może być poważne ograniczenie spożywanych pokarmów.

Gotowanie i zakupy: Twoja grupa krwi określi Twoją listę zakupów i Twoje wybory podczas jedzenia poza domem.

Pakiety żywności lub posiłków? Nie wymagane.

Spotkania osobiste? Nie.

Ćwiczenie: Dieta typu krwi zaleca ćwiczenia oparte na twojej grupie krwi. Na przykład sugeruje jogę lub tai chi dla typu As oraz energiczne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, nawet przez godzinę dziennie dla typu Os.

Czy pozwala na ograniczenie diety lub preferencje?

Ponieważ dieta mówi, że jesz bardzo specyficzne rodzaje żywności oparte na twojej grupie krwi, to nie pozwala na wiele osobistych upodobań.

Na przykład, jeśli jesteś wielkim fanem mięsa i ziemniaków, nie będziesz zadowolony z diety typu A, która jest głównie wegetariańska.

Istnieją nawet zalecenia dotyczące rodzajów przypraw i dodatków, które można wykorzystać.

Jeśli szukasz diety bezglutenowej, powinieneś wiedzieć, że ta dieta nie zakazuje glutenu. Być może będziesz w stanie dokonywać wyborów bezglutenowych, jeśli będziesz dokładnie czytać etykiety żywności.

Co jeszcze powinieneś wiedzieć

Koszt: D'Adamo zaleca wiele specjalistycznych i organicznych potraw (takich jak mleko sojowe i ciasteczka z kawałkami chleba świętojańskiego), które mogą być drogie. Suplementy witaminowe i ziołowe są również częścią diety.

Wsparcie: Sporządzasz tę dietę na własną rękę.

Co mówi dr Melinda Ratini:

Czy to działa?

Jedno z badań wykazało, że dorośli spożywający dietę typu A wykazywali lepsze wskaźniki zdrowia, ale zdarzało się to wszystkim, nie tylko tym z grupą krwi typu A. W 2013 r. W wyniku ważnej oceny stwierdzono, że nie istnieją żadne dowody potwierdzające korzyści płynące z diet zawierających krew.

Prawdopodobnie stracisz na wadze, ponieważ dieta może być bardzo restrykcyjna.

Czy to jest dobre dla pewnych warunków?

Dieta typu krwi zawiera zalecenia oparte wyłącznie na twojej grupie krwi. Tak więc, jeśli masz przewlekłą chorobę (powiedzmy, cukrzycę), możesz zostać poinformowany, aby spożywać duże ilości białka, podczas gdy inna osoba z cukrzycą może musieć unikać mleczarstwa lub kurczaka. Może to kolidować z planem leczenia cukrzycy.

American Diabetes Association zaleca bardziej praktyczne podejście do codziennego jedzenia. Ostrzega także przed koncentrowaniem się na określonych produktach spożywczych. W większości przypadków nie zaleca się wycinania żadnych głównych grup żywności.

Dieta typu krwi również nie radzi sobie z innymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi lub cholesterol. Każda potrzebna utrata masy ciała z pewnością wywrze pozytywny wpływ na te warunki. Niezależnie od rodzaju krwi, należy przestrzegać tych samych wytycznych wydanych przez The American Heart Association (AHA) dotyczących diety o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości soli.

Ponadto, każdy powinien dążyć do 150 minut ćwiczeń aerobowych na tydzień i co najmniej 2 dni treningu siłowego na tydzień.

Ostatnie słowo

Na diecie typu krwi unikniesz przetworzonej żywności i prostych węglowodanów. To może wystarczyć, aby pomóc Ci stracić na wadze. Ale jakakolwiek utrata wagi na tej diecie nie była związana z twoją grupą krwi.

Nie ma również żadnych badań, które udowodniłyby, że dieta ta może pomóc w trawieniu lub daje więcej energii.

Chociaż będziesz kupować i przygotowywać własne jedzenie na tym planie, twoje wybory są ograniczone w zależności od twojej grupy krwi. Przygotuj się więc na spędzenie czasu w kuchni.

Dieta może również szybko stać się kosztowna, ponieważ autor zaleca zakup organicznych oraz własnej linii suplementów.

Jeśli Dieta typu krwi intryguje cię, rozważ to: Nauka jest ułożona za tradycyjnymi zaleceniami zdrowego odżywiania dla utraty wagi - bez ograniczeń opartych na rodzaju krwi.

Źródła

ŹRÓDŁA:

Cusack, L. American Journal of Clinical Nutrition, Maj 2013.

D'Adamo, P. Zjedz w prawo dla Twojego typu, Penguin Group, 1996.

4yourtype.com.

Dadamo.com: "Jedz dobrze dla swojego typu".

N-equals-one.com: "Porady gnomiczne".

Wang, J. PLoS One, 2014; 9 (1): e84749. Opublikowano online 15 stycznia 2014.

© 2018 WebMD, LLC. Wszelkie prawa zastrzeżone.