28 Zdrowych, smacznych receptur smoothie, które są tak proste w wykonaniu

Koktajle owocowe to podstawa dla zdrowych ćpunów i musimy się zgodzić: są śmiesznie łatwe do wykonania, wypełnione owocami i warzywami i sprawiają, że czujesz się jak profesjonalista, gdy przygotowujesz wyjątkowo pyszną mieszankę. Nie jest więc zaskakujące, że koktajle stały się standardowym elementem menu w fast-foodach w całym kraju - ale nie wszystkie koktajle są sobie równe, a lepiej omijać wiele wysokokalorycznych, słodkich napojów przebranych za zdrowe. opcja.

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Jeśli chcesz umieścić własny blender i zacząć robić smoothie w domu, jesteś już o krok do przodu, oszczędzasz pieniądze i zapewniasz pełną kontrolę nad tym, co się dzieje. Te pyszne, zdrowe receptury smoothie ułatwiają dobrze zjeść z owocami, mlekiem, białkiem, jogurtem wzmacniającym odporność i innymi odżywczymi składnikami - i są świetne, aby pomóc ci schudnąć. Tylko jedna uwaga: niektóre z tych przepisów zawierają sok owocowy lub miód, aby podnieść słodycz, ale jeśli chcesz wyciąć dodatek cukru z diety, możesz je pominąć.

Wiele z tych smacznych napojów pochodzi Wielka księga koktajli i zup przez naszych partnerów w Zdrowie kobiet, a także uzupełniliśmy bardziej orzeźwiające przepisy od blogerów i naszych własnych archiwów. Wypróbuj te staromodne koktajle i możesz je modyfikować i eksperymentować, aby stworzyć idealne połączenie!

Smoothie z bananem imbirowym

obraz

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Łagodzi trawienie, zgagę, mdłości i inne problemy żołądkowe ze świeżym imbirem w tym naturalnym przepisie na smoothie.

Porcje: 2

  • 1 banan w plasterkach
  • ¾ c (6 oz) jogurt waniliowy
  • 1 łyżka miodu
  • ½ łyżeczki świeżo startego imbiru

Połącz banana, jogurt, miód i imbir. Mieszaj do gładkości.

Odżywianie (na porcję): 157 cals, 1 g tłuszczu, 0,8 g nasyconego tłuszczu, 57 mg sodu, 34 g węglowodanów, 28 g cukrów, 1,5 g błonnika, 5 g białka

Detox Green Smoothie with Chia Seeds

zielony smoothie detox

Ally's Cooking

Jeśli jeszcze nie spróbowałeś nasion chia, oto świetna okazja. Ten składnik pożywienia dostarcza ci energii i pomaga ci pozostać dłużej; plus, idą praktycznie wszystko. Nie wszyscy uwielbiają swoją teksturę, ale gdy zostaną zmieszani w pyszny smoothie, nie będziecie nawet w stanie ich wykryć (jednocześnie czerpiąc wszystkie korzyści). I jak podkreśla ten bloger, są również zapakowani w przeciwutleniacze i zwiększają twój metabolizm. W połączeniu ze szpinakiem, niesłodzonym mlekiem migdałowym, mrożonym ananasem i naturalnie słodkim bananem, ta smaczna mieszanka jest najlepszym przysmakiem na śniadanie.

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Zdobądź przepis z Ally's Cooking »

Apple Crisp Smoothie

Apple Crisp Smoothie

Zapobieganie

Delektuj się smakiem upadku z jabłecznikiem, który miesza się z greckim jogurtem, płatkami owsianymi, pekanami, cynamonem i gałką muszkatołową. Ten pyszny koktajl jest bogaty w białko i beta-glukan, włókno, które poprawia wytrzymałość na bieganie.

Uzyskaj przepis na zapobieganie »

Orange Dream Creamsicle

obraz

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Chcesz się ochłodzić po ciężkim treningu lub gorącym dniu na plaży? Podkręć tę niskokaloryczną, zdrową cytrusową recepturę smoothie.

Porcje: 1

  • 1 pępek pomarańczowy, obrany
  • ¼ c beztłuszczowy pół na pół lub beztłuszczowy jogurt
  • 2 łyżki mrożonego koncentratu soku pomarańczowego
  • ¼ łyżeczki ekstraktu waniliowego
  • 4 kostki lodu

Połącz pomarańczę, półtorej i jogurt, koncentrat soku pomarańczowego, wanilię i kostki lodu. Przetwórz aż będzie gładko.

Odżywianie (na porcję): 160 cal, 3 g pro, 36 g węglowodanów, 3 g błonnika, 28 g cukrów, 1 g tłuszczu, 0,5 g nasyconego tłuszczu, 60 mg sodu

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Caramel Apple Overnight Oatmeal Smoothie

karmelowy jabłkowy nocny koktajl owsiany

Bieganie z łyżkami

Ten wegański, bezglutenowy smoothie idealnie nadaje się na ostre jesienne poranki, dzięki czemu będziesz zadowolona przez wiele godzin. Nie martw się: w tym cudownym przepisie nie ma karmelu; zamiast tego, ten bloger wykorzystuje "karmel" natury (daty), aby dodać słodyczy wraz z przeciwutleniaczami, błonnikiem i minerałami. Płatki owsiane również pakują dodatkowe błonnik i białko, a jabłka i cynamon nadają niezaprzeczalnie upalny smak. Aha, i tam też są nasiona chia w tym smoothie (bo czemu nie). Ta marzycielska mieszanka nocuje w lodówce, oszczędzając Ci tyle czasu rano. Po prostu zmieszaj i idź!

Uzyskaj przepis od Running with Spoons »

Zielona herbata, jagoda i banan

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

obraz

Bogata w przeciwutleniacze zielona herbata sprawia, że ​​ten zdrowy koktajl jest odżywczą potęgą.

Porcje: 1

  • 3 łyżki wody
  • 1 zielona torba na herbatę
  • 2 łyżeczki miodu
  • 1½ c zamrożone jagody
  • ½ med banana
  • ¾ c wzmacniane wapnem lekkie waniliowe mleko sojowe

1. Woda z mikrofali na wysokiej do gorącej parze w małej misce. Dodaj torebkę z herbatą i pozostaw do zaparzenia na 3 minuty. Usuń torebkę z herbatą. Dodaj miód do herbaty, aż się rozpuści.
2. Połącz jagody, banany i mleko w blenderze ze zdolnością do kruszenia lodu.
3. Dodaj herbatę do blendera. Wymieszaj składniki na kruszonym lodem lub na najwyższym poziomie, aż uzyskasz gładkość. (Niektóre blendery mogą wymagać dodatkowej wody do przetworzenia mieszaniny.) Wlać koktajl do wysokiej szklanki i podawać.

Odżywianie (na porcję): 269 ​​calsów, 2,5 g tłuszczu, 0,2 g nasyconego tłuszczu, 52 mg sodu, 63 g węglowodanów, 38,5 g cukrów, 8 g błonnika, 3,5 g białka

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Cytrusowy smoothie z żurawiną

Cytrusowy smoothie z żurawiną

Produkują Moms

To niebiańskie napoje cytrusowe zapewniają przypływ witaminy C i orzeźwiający cierpki smak z mieszanki żurawiny i pomarańczy. Zamrożone banany i nuta ekstraktu z wanilii dodają równowagi, z podstawą zwykłego greckiego jogurtu dla dodatkowego białka i kremowości. Ten bloger zauważa, że ​​pomarańcze można zastąpić innymi rodzajami cytrusów, więc jeśli wolisz mandarynki lub klementynki, możesz je wymienić!

Zdobądź przepis z The Produce Moms »

Bardzo Berry Śniadanie

obraz

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Rozpocznij dzień od huku z tym przepysznym koktajlem owocowym.

Porcje: 2

  • 1 c zamrożone niesłodzone maliny
  • ¾ c schłodzone niesłodzone mleko migdałowe lub ryżowe
  • ¼ c zamrożone, niesłodzone, niesłodzone wiśnie lub maliny
  • 1½ łyżki miodu
  • 2 łyżeczki drobno startego świeżego imbiru
  • 1 łyżka mielonego siemię lniane
  • 2 łyżeczki świeżego soku z cytryny

Połącz wszystkie składniki w blenderze, dodając sok cytrynowy do smaku. Puree do uzyskania gładkości. Wlać do 2 schłodzonych szklanek.

Odżywianie (na porcję): 112 cals, 1,5 g tłuszczu, 0 g sat tłuszczu, 56 mg sodu, 25,5 g węglowodanów, 20 g cukrów, 3 g błonnika, 1 g białka

Green Ginger Smoothie

 Ginger Smoothie

Philip Ficks

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Szpinak Baby i jabłka Granny Smith łączą się, tworząc pyszny zielony kolor tego smoothie, który będziesz chciał robić jeszcze raz. Dodane nasiona konopi są doskonałym źródłem białka roślinnego, a także zawierają kwasy omega-3, kwasy tłuszczowe omega-6, błonnik, magnez i wiele innych korzyści. Mielony imbir, sok z cytryny, woda kokosowa i odrobina surowego miodu również przyczyniają się do świeżego, rozkosznego smaku tego smoothie.

Uzyskaj przepis na zapobieganie »

Koktajl kokosowy z dyni

paleo kokosowy koktajl

Gotuj Jeść Paleo

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Bez nabiałka i cukru, możesz czuć się dobrze popijając ten bogaty, kremowy koktajl. Tylko pięć składników (i pięć minut!) Jest potrzebnych do przygotowania tej inspirowanej jesienią mieszanką, która działa na wiele diet, w tym bezglutenową, paleo, wegańską i wegetariańską. Waży prawie 300 kalorii, z 18 mg sodu i 8 g cukru. Ten bloger sugeruje dodanie szuflady proszku kolagenu dla dodatkowego białka!

Uzyskaj przepis od Cook Eat Paleo »

Najlepszy koktajl na świecie

obraz

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Przełknij ten przepis na śniadanie i poczuj się zadowolony aż do lunchu.

Porcje: 1

  • 1 c zwykłego jogurtu bez tłuszczu
  • 1 banan
  • ½ c soku pomarańczowego
  • 6 mrożonych truskawek

Połącz jogurt, banan, sok i truskawki przez 20 sekund. Zgarnij boki i mieszaj przez dodatkowe 15 sekund.

Odżywianie (na porcję): 300 cal, 14 g pro, 63 g węglowodanów, 5 g błonnika, 45 g cukrów, 0,5 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 180 mg sodu

Hot Green Smoothie

gorący zielony smoothie

Kuchnia Sanktuarium

Ten blogger przełącza się na klasyczną kombinację kale-jabłko-daty, dodając bogatą w przeciwutleniacz filiżankę zielonej herbaty, która również zmniejsza ciśnienie krwi. Zostajesz z gładkim, ciepłym napojem z odpowiednią ilością słodyczy, by pocieszyć cię w chłodne zimowe dni. Ten koktajl ma około 250 kalorii i można jeszcze bardziej obniżyć liczbę kalorii, używając jednej daty zamiast dwóch (każda zawiera około 66 kalorii).

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Zdobądź przepis z Kitchen Sanctuary »

Pasja ananasowa

obraz

Ten dziesięciokrotnie gęsty przepis na smoothie może nawet zaspokoić twoje pragnienie lodów i jest zdrowy!

Porcje: 1

  • 1 c niskotłuszczowy lub lekki jogurt waniliowy
  • 6 kostek lodu
  • 1 c kawałki ananasa

1. Połącz jogurt z kostkami lodu. Mieszaj, pulsuj w razie potrzeby, aż lód znajdzie się w dużych kawałkach.
2. Dodaj ananasa i mieszaj z prędkością "bata" aż do uzyskania gładkości.

Odżywianie (na porcję): 283 cals, 3,5 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 167 mg sodu, 53,5 g węglowodanów, 48 g cukrów, 2 g błonnika, 13 g białka

Smoothie truskawkowo-kiwi

obraz

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Bądź pełen i walcz z chorobą. Ta receptura smoothie o dużej zawartości błonnika staje się jeszcze zdrowsza, gdy stosujesz organiczne kiwi, które zawierają wyższy poziom zdrowych dla serca polifenoli i witaminy C.

Porcje: 4

  • 1 ¼ c zimnego soku jabłkowego
  • 1 dojrzały banan, w plasterkach
  • 1 kiwi, w plastrach
  • 5 mrożonych truskawek
  • 1½ łyżeczki miodu

Połącz sok, banan, kiwi, truskawki i miód. Mieszaj do gładkości.

Odżywianie (na porcję): 87 cals, 0,3 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 3,5 mg sodu, 22 g węglowodanów, 16,5 g cukrów, 1,5 g błonnika, 0,5 g białka

Smoothie z gruszek i szpinaku

Koktajl ze szpinaku gruszkowego

David Malosh

Idealny na jesień i zimę, kiedy robisz wszystko, aby uniknąć zachorowania, ten wzmacniający odporność smoothie łączy gruszkę ze szpinakiem, zapewniając około 25 procent dziennej dawki witaminy C. Dodatkowo, jogurt bogaty w probiotyki wzmacnia twoje jelit za pomocą zdrowych bakterii, a imbir dodaje związki przeciwzapalne, aby złagodzić objawy przeziębienia i grypy. Poczujesz się jeszcze lepiej, idąc na dzień z tym zdrowym napojem w swoim systemie.

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Uzyskaj przepis na zapobieganie »

Bananowo-jagodowo-sojowy koktajl

obraz

Soczyste, dojrzałe latem jagody eksplodują smakiem w tym pysznym smoothie. Pomiń cukier lub sztuczny słodzik, aby uzyskać zdrowszy kilof; owoc sprawia, że ​​jest naturalnie słodki.

Porcje: 2

  • 1 ¼ c lekkie mleko sojowe
  • ½ c mrożonych luźnych jagód
  • ½ mrożonego banana, w plasterkach
  • 2 łyżeczki cukru lub 2 opakowania sztucznego słodzika
  • 1 łyżeczka czystego ekstraktu waniliowego

Połącz 1 szklankę mleka, jagody, banan, cukier lub słodzik i wyciąg waniliowy. Mieszaj przez 20 do 30 sekund lub do uzyskania gładkości. Dodaj do ¼ filiżanki więcej mleka, jeśli pożądany jest cieńszy koktajl.

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Odżywianie (na porcję): 125 cals, 1,5 g tłuszczu, 0,1 g sat tłuszczu, 60 mg sodu, 25 g węglowodanów, 11 g cukrów, 2 g błonnika, 3 g białka

Tropical Papaya Perfection

obraz

Gęsty jak mleczny koktajl, ten przepis na smoothie z orzecha kokosowego przenosi cię na tropikalną wyspę.

Porcje: 1

  • 1 papaję, pokrojoną na kawałki
  • 1 c beztłuszczowy jogurt naturalny
  • ½ c świeżych kawałków ananasa
  • ½ c pokruszonego lodu
  • 1 łyżeczka ekstraktu kokosowego
  • 1 łyżka mielonego siemię lniane

Połącz papaję, jogurt, ananas, lód, wyciąg z kokosa i siemię lniane. Przetwarzaj przez około 30 sekund lub aż będzie gładki i mroźny.

Odżywianie (na porcję): 299 cals, 1,5 g tłuszczu, 0,1 g nasyconego tłuszczu, 149 mg sodu, 64 g węglowodanów, 44 g cukrów, 7 g błonnika, 13 g białka

Po prostu Peachy

obraz

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Beztłuszczowe lody waniliowe sprawiają, że to białko upakowane jest smoothie grzeszne i odchudzające. Pomiń łyżkę cukru, by zdrowiej wybrać.

Porcje: 2

  • 1 c 1% mleka
  • 2 łyżki niskotłuszczowego jogurtu waniliowego
  • ½ c mrożonych brzoskwiń
  • ½ c truskawek
  • ⅛ łyżeczka sproszkowanego imbiru
  • 2 łyżeczki białka serwatki w proszku
  • 3 kostki lodu

1. Wymieszaj wszystkie płynne składniki (mleko, jogurt, sok itp.) I proszek proteinowy; pomoże to rozłożyć ziarnisty proszek i upewnić się, że jest równomiernie rozmieszczony.
2. Dodaj bzdurne składniki, takie jak wstępnie ugotowane płatki owsiane i owoce, a następnie dodaj lód na końcu. Aby uzyskać grubsze wstrząsy, możesz wrzucić więcej kostek lodu; dodasz objętość bez kalorii.

Odżywianie (na porcję): 150 kcal, 2 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 73 mg sodu, 26,5 g węglowodanów, 24 g cukrów, 2 g błonnika, 9 g białka

Morelowe szaleństwo moreli

obraz

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Świeży sok z cytryny dodaje pikantnego plusku do tego słodkiego smoothie.

Porcje: 2

  • 6 moreli, obranych, pestkowych i posiekanych (około 2 c)
  • 2 dojrzałe mango, 10 do 12 uncji każdy, obrane i pokrojone (około 2 c)
  • 1 c mleka o zmniejszonej zawartości tłuszczu lub zwykłego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
  • 4 łyżeczki świeżego soku z cytryny
  • ¼ łyżeczki ekstraktu waniliowego
  • 8 kostek lodu
  • Skręcenia skórki z cytryny (dekorowanie)

1. Umieść morele, mango, mleko lub jogurt, sok z cytryny i ekstrakt waniliowy w blenderze. Przetwórz przez 8 sekund. Dodaj kostki lodu i przetwarzaj je od 6 do 8 sekund dłużej lub do uzyskania gładkości.
2. Wlać do wysokich szklanek, udekorować cytrynowymi skrętami, w razie potrzeby i podawać natychmiast.

Odżywianie (na porcję): 252 cale, 3,5 g tłuszczu, 1,5 g nasyconego tłuszczu, 57 mg sodu, 53 g węglowodanów, 45,5 g cukrów, 6 g błonnika, 7 g białka

Watermelon Wonder

obraz

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Zmień letniego owocowego ulubieńca w zachwycający zdrowy koktajl. Tylko pamiętaj, aby kupić beznasienny arbuz lub usunąć nasiona, zanim się zmieszać!

Porcje: 2

  • 2 c pokrojony arbuz
  • ¼ c beztłuszczowe mleko
  • 2 c lodu

Połącz arbuza z mlekiem i mieszaj przez 15 sekund lub do uzyskania gładkości. Dodaj lód i mieszaj 20 sekund dłużej lub do pożądanej konsystencji. W razie potrzeby dodaj więcej lodu i mieszaj przez 10 sekund.

Odżywianie (na porcję): 56 cals, 0,3 g tłuszczu, 0 g sat tłuszczu, 19,5 mg sodu, 13 g węglowodanów, 11 g cukrów, 0,5 g błonnika, 2 g białka

Berry Good Workout Smoothie

obraz

Zdobądź energię potrzebną do zasilania treningu w ciągu kilku minut dzięki temu łatwemu do przepisania przepisowi smoothie. Aby uzyskać dodatkową dawkę wapnia, spróbuj dodać łyżeczkę ekologicznego proszku Kale.

Porcje: 1

  • 1½ c posiekanej truskawki
  • 1 c jagody
  • ½ c malin
  • 2 łyżki miodu
  • 1 łyżeczka świeżego soku z cytryny
  • ½ c kostek lodu

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Wymieszaj wszystkie składniki.

Odżywianie (na porcję): 162,5 cals, 1 g tłuszczu, 0,1 g nasyconego tłuszczu, 5 mg sodu, 41,5 g węglowodanów, 32 g cukrów, 6 g błonnika, 2 g białka

Sunrise Smoothie

obraz

Zmiksuj morele i brzoskwinia razem, a twój smoothie będzie wyglądał jak poranny wschód słońca.

Porcje: 4

  • 1 banan
  • 1 c nektar morelowy, schłodzony
  • 1 pojemnik (8 oz) niskotłuszczowy jogurt brzoskwiniowy
  • 1 łyżka mrożonego koncentratu lemoniady
  • ½ c sody klubowej, schłodzone

1. Połącz banana, nektar morelowy, jogurt i koncentrat lemoniady. Przetwarzaj przez 30 sekund lub aż będzie gładki i kremowy.
2. Zamieszaj w klubowym napoju i natychmiast podawaj.

Odżywianie (na porcję): 130 cals, 0,5 g tłuszczu, 0,5 g nasyconego tłuszczu, 43,5 mg sodu, 29 g węglowodanów, 16 g cukrów, 1,5 g błonnika, 2,5 g białka

Berry Vanilla Sensation

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

obraz

Beztłuszczowy jogurt waniliowy słodzi ten pikantny owocowy zdrowy przepis smoothie.

Porcje: 2

  • ½ c zamrożone niesłodzone maliny
  • ½ c zamrożone niesłodzone truskawki
  • ¾ c niesłodzony sok ananasowy
  • 1 c (8 uncji) beztłuszczowy jogurt waniliowy

Połącz maliny, truskawki i sok ananasowy. Dodaj jogurt. Mieszaj do gładkości.

Odżywianie (na porcję): 192 cals, 0,5 g tłuszczu, 0,1 g nasyconego tłuszczu, 86,5 mg sodu, 41 g węglowodanów, 35 g cukrów, 2,5 g błonnika, 7 g białka

Smoothie Tutti-Frutti

obraz

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Plusk z soku pomarańczowego naparza letnie cytrusy na tę zdrową i orzeźwiającą przekąskę.

Porcje: 2

  • ½ c luźne mieszane mrożone jagody lub truskawki
  • ½ c puszkowanego rozgniatanego ananasa w soku
  • ½ c zwykłego jogurtu
  • ½ c plasterki dojrzałego banana
  • ½ c soku pomarańczowego

Połącz jagody, ananasa (z sokiem), jogurt, banan i sok pomarańczowy w robocie kuchennym z metalowym ostrzem, w blenderze lub w dużej miarce z blenderem zanurzeniowym. Przetwarzaj przez około 2 minuty lub do momentu uzyskania gładkości.

Odżywianie (na porcję): 140 kcal, 2,5 g tłuszczu, 1,5 g nasyconego tłuszczu, 30 mg sodu, 29 g węglowodanów, 16 g cukrów, 2,5 g włókna, 3,5 g białka

Smoothie LeeAnn's Luscious

obraz

Aby wyeliminować przetworzony cukier, ten czytelnik stworzył słodki, bezcukrowy koktajl.

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Porcje: 1

  • 1 c mleko odtłuszczone
  • 1 c zamrożone, niesłodzone truskawki
  • 1 łyżka tłoczonego na zimno organicznego oleju lnianego
  • 1 łyżka nasion słonecznika lub dyni (opcjonalnie)

1. Wymieszać mleko i mrożone truskawki w blenderze przez 1 minutę.
2. Przenieś do szklanki i wymieszaj łyżkę stołową oleju lnianego lub użyj łyżki stołowej z nasion słonecznika lub dyni.

Odżywianie (na porcję): 256 kcal, 14 g tłuszczu, 1,5 g nasyconego tłuszczu, 106 mg sodu, 26 g węglowodanów, 19 g cukrów, 3 g błonnika, 9 g białka

Smoothie Slim-Down

obraz

Cudownie gęsty i smaczny, ten zdrowy przepis na smoothie z łatwością zastępuje koktajle mleczne i lody.

Porcje: 1

  • 1 c mrożonych jagód, takich jak jagody, maliny lub truskawki
  • ½ c jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (dowolny smak)
  • ½ c soku pomarańczowego lub innego soku

Umieść jagody, jogurt i sok pomarańczowy w blenderze i pulsuj przez 30 sekund. Mieszaj przez 30 sekund lub do momentu uzyskania gładkości.

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Odżywianie (na porcję): 185 kcal, 2 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 90 mg sodu, 35 g węglowodanów, 26 g cukrów, 3,5 g błonnika, 8 g białka

Soy Good Smoothie

obraz

Pomijanie śniadania może sprawić, że zaczniesz głodować rano i sięgniesz po kuszące fast foody. Zamiast tego popijaj ten napijany smoothie sojowe.

Porcje: 1

  • 1 c wzbogaconego wapniem mleka waniliowego sojowego
  • ½ c zamrożone jagody
  • ½ c płatki kukurydziane
  • 1 mrożony banan, krojony

Połącz mleko, jagody, płatki i banan w blenderze przez 20 sekund. Zgarnij boki i mieszaj przez dodatkowe 15 sekund.

Odżywianie (na porcję): 350 kcal, 3,5 g tłuszczu, 0,1 g nasyconego tłuszczu, 192 mg sodu, 74 g węglowodanów, 44 g cukrów, 7 g błonnika, 9 g białka

Szaleństwo Mango

obraz

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Wykorzystaj umiejętność walki z dojrzałymi mango dzięki tej pysznej recepturze smoothie.

Porcje: 2

  • 1 puszka (8 uncji) soku z ananasa
  • 1 c beztłuszczowy mrożony jogurt waniliowy
  • 1 lg dojrzałego mango, obrane i posiekane
  • 1 dojrzały banan, w plasterkach
  • Rozgniatany lub popękany lód

1. Połącz ananasa (z sokiem), mrożonego jogurtu, mango i banana. Mieszaj do gładkości.
2. Przy uruchomionym mikserze. stopniowo zmniejszać ilość lodu, aby osiągnąć poziom do 4 filiżanek. Mieszaj, aż lód zostanie oczyszczony.

Odżywianie (na porcję): 251 calsów, 0,5 g tłuszczu, 0,2 g nasyconego tłuszczu, 68 mg sodu, 60 g węglowodanów, 50 g cukrów, 4 g błonnika, 6,5 g białka